Правила здорового харчування, правильне здорове харчування-1

Правила здорового пітаніяпомогают людині нормалізувати свій раціон, скинути зайву вагу і поліпшити загальне самопочуття. При необхідності, вводити їх в звичку можна поступово, акуратно перебудовуючи свій організм і адаптуючи його до подібного харчування.

Основи здорового харчування

Правильне здорове пітаніеосновивается на наступних принципах.

  • Виключення з раціону смаженої, жирної і гострої їжі, всієї продукції фастфуду, солодких газованих напоях. При цьому необхідно розрізняти корисні жири і обов'язково включати їх в меню (жири з червоної риби, авокадо, рослинних масел).
  • Складання збалансованого меню на кілька днів вперед, з урахуванням потреби організму в поживних речовинах, вітамінах та мікроелементах.
  • Дробове харчування. У день не менше 5 прийомів їжі, з них 3 основних і два перекуси.
  • Калорійність раціону не повинна перевищувати 20002300 ккал, але і не бути нижче 1200 ккал. Для більш точного визначення калорійності раціону, можна скористатися спеціальними формулами для розрахунку.
  • Дотримання балансу між вуглеводами, жирами і білками. Додатковий прийом вітамінів в разі потреби.
  • Спокійний прийом їжі. Слід звести до мінімуму вживання їжі на бігу і поспіхом, ретельно і вдумливо пережовувати їжу, рясно розбавляючи її ферментами слини.
  • Підтримка гігієни порожнини рота і контроль роботи шлунково-кишкового тракту. Ділянки запалення в зубах і на слизовій послужать джерелом бактерій, які порушують роботу шлунка і загальний стан здоров'я.
  • Відсутність відволікаючих чинників. Телевізор, телефон, книга в процесі їжі не дозволяють зосередитися на їжі.
  • Вживання великої кількості води. Доросла людина, соблюдающійправіла здорового харчування, повинна вживати не менше 2-х літрів води на добу, якщо немає обмеження по здоров'ю.
  • Контроль за поєднанням продуктів. Дієтологи не рекомендують змішаний прийом білків, жирів і вуглеводів, але дотримуватися цього принципу чи ні кожен вирішує самостійно.

Головним правилом здорового харчування є його сталість, необхідно прийняти це як спосіб життя, а не як короткочасну дієту.

Користь здорового харчування

Збалансоване харчування, що включає в себе вітаміни і мікроелементи, дозволяє підтримувати організм в здоровому стані, успішно боротися з ожирінням, накопичувати енергію на весь день і не відчувати ознак постійної втоми.

Отримуючи необхідне живлення, організм підсилює імунітет, прискорює метаболізм і регенерацію клітин. Це зберігає молодість шкіри, надає волоссю блиск і красу, зміцнює стан нігтів, зубів, кісток. Вживання великої кількості овочів, свіжої зелені і води нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, позбавляючи від багатьох неприємних проблем. Морепродукти і риба забезпечують білком, йодом, фосфором, корисними жирами, що особливо сприятливо позначається на роботі репродуктивної системи у жінок.

Правильне харчування