Корисний сніданок 6 головних правил

Щоб організувати дійсно корисний сніданок, дотримуйтесь наступних правил.

1. Замініть сік фруктами

Так, пити фруктовий фреш сутра модно. Нопосвоім корисним властивостям напій поступається своїм первоісточнікам- фруктам. Справа втому, що вітамін С, який міститься вомногих фруктах, при контакті із залізним деталями соковижималки івоздухом частина його руйнується. Ктомуже, сік насичує набагато гірше своїх першоджерел.

2. Їжте теплу їжу

Вона краще насичує ісогревает зсередини, що особливо важливо восени ізімен, коли наулице досить прохолодно. Немає часу стояти упліти? Зробіть бутерброд ізссиром іразогрейте його вмікроволновке. Як варіант, випийте чашку гарячого чаю вприкуску сбатончіком мюслі.

3. Дотримуйтесь пропорції

Краще планувати своє меню так, щоб сніданок посвоєму енергетичної цінності становив неменш 30% ВТВЗ раціону. Якщо висоблюдаете дієту в1800 ккал, ваш сніданок повинен «важити» максимум 540 ккал, 1600 ккал- 480 ккал.

4. Налягайте набелкі

Зваріть назавтрак 2 яйця або скористайтеся будь-яким рецептом сирників ізінтернета, взявши заоснову знежирений сир. Втвороге іяйцах міститься багато білків, завдяки цьому вони відмінно насичують іудержівают почуття ситості нанесколько годин.

5. Пийте какао

Так, всуху порошку багато калорій (близько 350 370 ккал в100 г), новиже не будете варити свою порцію зо всієї 100-200 грамової пачки? Небойтесь погладшати отчашкі ароматного напітка- В2 ч.л. порошку С200 гобезжіренного молока ізаменітелем цукру тільки 112 ккал.

6. кваплячись

Хороший сніданок нетерпимий суєти.

Тому неварто є і, одночасно, приводити себе впорядок перед роботою. Порада: щоб не поспішаючи наработу, лягайте спати раніше івставайте теж раніше.

Наталя Васнецова