харчування легкоатлетів

Природно, для постійного поліпшення спортивних результатів необхідне правильне харчування. Для того, щоб зберегти високий рівень енергії і не наростити зайву вагу, є особливі дієти спортивного харчування, про які ми поговоримо в нашій статті.

білкова дієта

Білки це складні сполуки амінокислот, які життєво необхідні будь-якій людині, оскільки беруть участь практично у всіх обмінних процесах в організмі. Людині, що веде здоровий спосіб життя, котрі використовують правильний раціон харчування або займається спортом, білки потрібні в кілька великих кількостях, так як витрати енергії вищі.

високобілкова дієта це дієта, в якій в якості основного джерела енергії переважають білки. Такий підхід виправданий тим, що для легкоатлета вкрай важливо забезпечити свій організм енергій, але при цьому не набрати зайву вагу, який буде тягарем на шляху до спортивних рекордів.

Для звичайної людини нормою при правильному харчуванні є 1,5-2 г білка на кілограм ваги тіла. Цього достатньо для здорового способу життя. Але для спортсменів, враховуючи велике споживання калорій на тренуваннях, оптимальним буде споживання 2-2,5 грам білка на кілограм ваги тіла. Така кількість білка важко набрати зі звичайної їжі, не отримавши при цьому надмірна кількість інших компонентів вуглеводів і жирів. В цьому випадку хорошою підмогою буде спортивне харчування спеціальні живильні суміші з високим вмістом білка і низьким вуглеводів і жирів.

дробове харчування

Ще одним способом правильного харчування без ризику набору зайвої ваги є дробове харчування.

Його суть полягає в тому, щоб харчуватися невеликими порціями, але при цьому досить часто, щоб не відчувати голоду. У цьому методі є свої переваги. Наприклад, він не передбачає значних обмежень в вживаних продуктах. Звичайно, не можна допускати, щоб кожен другий прийом піщісостоял з шкідливих продуктів: фастфуда, солодощів або жирної їжі.

Для того, щоб знизити загальну калорійність, але при цьому забезпечити потрібну кількість білка, можна використовувати коктейлі, приготовані з сумішей спортивного харчування, замість чергового прийому їжі. Такий спосіб зручний тим, що це можна робити буквально на ходу. Дробове харчування дозволяє підтримувати постійно високу швидкість обміну речовин і при цьому не допускати переїдання, різкого підвищення і зниження рівня цукру в крові, що неприпустимо для спорту і здорового способу життя.