Харчування і стрес 5 фактів

вичерпний запас

Коли організм відчуває стрес (важкий проект наработу, конфліктна ситуація, іспит вінстітуте і т. Д.), Онмобілізуется иего запаси стрімко витрачаються. Якщо своєчасно непополніть їх, може знизитися імунітет. Вето період необхідно їсти м'ясні страви, зних організм отримає необхідні білки, іамінокіслоти. Атак як задіяні запаси магнію ікальція, поставлю треба включити багаті ними продукти, наприклад, молоко, сир, рибу, курагу.

дієти

Тим, хто постійно сидить настрогіх дієтах, далеко застрессом ходити нетреба. Через брак вітамінів імікроелементов з'являється відчуття втоми, апатія. Ктомуже современем дієтична їжа набридає, аісследованія довели, що, коли їжа викликає негативні емоції, організм уже перебуває у стресовому стані.

Джерело енергії

Впериод навантажень істрессов важливі енергетичні запаси. Вріса імакаронах, вхлебе містяться вуглеводи, завдяки яким виробляється енергія, крім того, вних є крохмаль, онспособствует виробленні триптофану. Ця амінокислота дуже важлива для нервової системи, коли еенедостаточно, людина стає дратівливою.

Оспорт, ти- світ!

Для тих, хто займається спортом, особливо активно, раціон смінімальной калорійностью- це черговий стрес. У боротьбі сним, зрозуміло, допоможе правильне харчування. При підвищених навантаженнях потреба вкалоріях збільшується. Впротівном випадку ресурси організму вичерпаються, іедінственним результатом забігу або запливу буде відчуття втоми. Було нераз відзначено, що коли спортсмен обмежується перекушуваннями замість повноцінного харчування, онстановітся дратівливим іутомленним, аспособность сконцентруватися знижується.

красиво є

Неспішне приготування їжі ікрасівая сервіровка столу сам пособі допоможе знизити рівень стресу. Доведено, що їжа, яку подають вкрасівой посуді, викликає більше позитивних емоцій. Тому, замість того щоб похапцем з'їсти абияк складений бутерброд, варто витратити натрапезу на10-15мінут більше іполучіть спершу естетичне задоволення, Азат насолодитися смаком. Автотже бутерброд додати зелений лист салату і використовувати цільнозерновий хліб замість звичайного.