Очищення 11 простих правил

Будь ласка, майте на увазі, що це - загальні правила для дорослого і відносно здорової людини. Якщо у вас є конкретні цілі зниження або набору ваги або проблеми зі здоров'ям, ви, можливо, потребуєте консультації лікаря або дієтолога, щоб адаптувати наші рецепти для ваших потреб.

1. Їжте регулярно

Чи не пропускайте прийоми їжі. Голодування має тенденцію до переїдання надалі. Ваше завдання - тобто кожні три-чотири години, щоб підтримати метаболізм на високому рівні протягом дня. Проте, як тільки ви закінчите з вечерею і скромним десертом, забороніть собі їсти на ніч, в ідеалі даючи організму відпочити три години після їжі, перш ніж заснути.

2. Підніміть споживання води до 8 чашок в день

У цьому немає ніякої магії чисел. Це просто ту кількість води, яке кожна людина повинна випивати в день.

Ви повинні в основному пити, коли ви хочете пити. А ще згадайте про неї, коли ви хочете випити щось ще, і змішайте з водою сік, вино та інші напої. І випийте води, коли вам раптом захочеться з'їсти щось шкідливе, наприклад, чіпси. Питна вода сумлінно зробить чистку вашого організму.

І, нарешті, вживання великої кількості води може допомогти організму впоратися зі збільшенням вмісту в раціоні харчових волокон, що містяться в цільних зернах і овочах.

3. Збагатите смак їжі

Якщо ви хочете зменшити кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, переконайтеся, що вона має яскраві смаки. Експериментуйте з перцем чилі, зеленню, соками та цедрою цитрусових, різними приправами, щоб зробити те, що ви їсте, смачніше.

4. Виключіть рафіновані вуглеводи

Отримуйте складні вуглеводи з цільного зерна, овочів, бобових. Вони дадуть вам більше клітковини і допоможуть відчувати себе більш задоволеними їжею. До того ж лушпиння і оболонки зерен містять більш різноманітні поживні речовини, ніж вибілені і оброблені зернові продукти.

5. Їжте сезонні продукти

Для кожного сезону хороші свої фрукти і овочі.

6. Їжте більше йогурту і менше сиру

Скоротіть в раціоні жирні молочні продукти, щоб дати травній системі відпочинок. Але включите в нього неабияку кількість натурального йогурту і знежиреного сиру.

Серед немолочних джерел кальцію вибирайте мигдальне молоко і листову зелень.

7. Виберіть якість замість кількості м'яса

Оброблене м'ясо виключіть з раціону повністю. Порція м'яса повинна бути від 120 до 180 гр на один прийом їжі. Якщо ви м'ясоїд, важливо думати про якість того, що ви їсте: гамбургер на булочці з картоплею зовсім інша історія, ніж стейк з домашнім томатним соусом і зеленим салатом з інжиром і горіхами.

8. Відмовтеся від солодощів

Цукор не є злом, але він може накопичуватися в нашій щоденній дієті, особливо, коли ми їмо багато готових продуктів.

Для ласунів можна додати в меню трохи меду, кленового сиропу, фруктів і темного шоколаду, але навіть їх необхідно вживати дуже помірно, якщо ми прагнемо приборкати тягу до солодкого.

9. Пийте менше спиртного

Обмежте споживання алкоголю.

10. Вживайте рослинні жири

Включайте в раціон багато продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, таких як горіхи, лосось, і, звичайно, авокадо.

11. Пийте каву з молоком

Якщо ви не можете відмовитися від ранкової кави, намагайтеся обмежитися однією чашкою, додаючи трохи молока і цукру. Постарайтеся замінити каву на несолодкий чай протягом дня: зелений, білий і трав'яний. Вони є хорошими джерелами антиоксидантів.