Чи потрібно по-різному харчуватися в дні тренувань і в дні відпочинку

Деякі любителі фітнесу вважають, що в дні, коли немає силових навантажень, потрібно скорочувати обсяг споживаних продуктів. Адже, тренуючись, витрачаєш більше калорій. А значить, в період відпочинку і відновлення потрібно харчуватися менше, щоб не погладшати.

Потреби організму при відновленні

Насправді, раціон спортсмена повинен залишатися однаковим упродовж усіх днів. Режим харчування і обсяг споживаної їжі під час відпочинку краще не міняти. Коли атлет відновлюється між тренуваннями, йому як і раніше потрібні калорії і матеріал для побудови клітин і тканин. У період відновлення витрачається багато енергії і біологічно активних речовин. Вони йдуть на компенсацію витрат, яких зазнав організм при посиленні процесів катаболізму.

Крім того, після тренування потрібно загоїти пошкодження м'язових волокон і оновити інші клітини і тканини, які перенесли інтенсивні навантаження. Для поповнення запасів глікогену потрібні вуглеводи, для регенерації та гіпертрофії м'язів - амінокислоти, для синтезу ферментів і гормонів - холестерин, жири, вітаміни, мікроелементи і т. Д.

Процеси відновлення інтенсивні і затратні, тому лікарі і дієтологи не рекомендують спортсменам урізати раціон харчування в цей час. За одну силове тренування витрачається приблизно 400 ккал. Цей обсяг буде не зайвим для організму і в період відновлення.

Все вищесказане стосується як звичайної їжі, так і спортивного харчування. Протеїни, гейнери, BCAA і інші добавки приймають щодня по конкретній схемі. Під час відпочинку потрібно дотримуватися тих же норм, як і в тренувальні дні.

Режим харчування при заняттях фітнесом: коли обсяг калорій варто скоротити?

Скорочують кількість продуктів або спортивного харчування тільки в разі тривалих перерв між днями тренувань. Якщо відпочинок займає більше тижня, то можна і переглянути раціон. Але зазвичай проміжок між тренуваннями становить 1-3 дні. За цей час організм нерідко навіть не встигає повністю відновитися - в залежності від ряду факторів на це може піти від доби до 1-2 тижнів.

Схуднення і відпочинок між тренуваннями: особливості харчування

знижувати калорійність харчування між тренуваннями не рекомендують навіть при схудненні - це може перешкодити відновленню організму. Низька калорійність сповільнить обмін речовин в цілому і анаболічні реакції зокрема. А якщо не встигати відновлюватися, через перетренованості доведеться рано чи пізно знизити кількість і інтенсивність навантажень, що відіб'ється на спортивних показниках. Уповільнення метаболізму означає і зниження швидкості розщеплення жирів - ефект зворотний очікуваному при схудненні. Спроба перешкодити набору ваги може привести до протилежного результату.