тижнева дієта для схуднення живота, правильна дієта для схуднення живота

Дієти для схуднення живота за неделюнаправлени в основному на зменшення об'єму талії за рахунок очищення порожнистих органів черевної порожнини або зменшення кількості жирового прошарку організму в цілому. Також добре на зменшення обсягів талії діє позбавлення від зайвої рідини.

Не існує дієти, яка розтопить жир виключно на животі або в будь-який інший частини тіла. Жирові відкладення розподіляються на тілі людини, відповідно до генетичною схильністю. Навряд чи якесь особливе харчування може повернути генетику назад.

Для найбільшого еффектаправільная дієта для схуднення жівотадолжна включати в себе не тільки дієтичне харчування, але і фізичні вправи. Це допоможе для очищення кишечника, прискорення розщеплення жирових клітин. Також вправи приведуть в тонус м'язовий корсет живота, черевна стінка підтягнеться, з'явиться рельєф, зникне обвисла шкіра, і ваш животик стане гарним.

Вправи для красивого живота

У цій справі, головне, не стояти на місці. Як тільки з'являється вільний час, робіть планку у всіх її варіаціях, крутите хула-хуп. Протягом дня, де б ви нінаходілісь, тримайте м'язи преса в напрузі, робіть дихальну гімнастику. Навіть перебуваючи на роботі, ваші колеги навряд чи помітять, як ви виконуєте такі вправи, а результат не змусить себе довго чекати.

Дієти для плоского живота

Бажаючи придбати плоский живіт, доведеться перестати вживати як висококалорійні продукти, які шкодять фігурі, в цілому, так і ті, що сприяють появі запорів, здуття кишечника і інших проблем з шлунково-кишкового тракту (шлунково-кишковим трактом).

Користь принесуть свіжі овочі і фрукти, за рахунок рослинної клітковини, яка як щітка вимете з організму все зайве. При цьому харчуватися краще не менше 56 разів на день через рівні проміжки часу. Порції повинні бути не більше за вас кулака, це посприяє зменшенню об'єму шлунку.

Жорстка дієта для схуднення живота

Кожен день вживаємо різні набори продуктів, загальний обсяг яких ділимо на 56 прийомів їжі. Дотримуватися такої дієти більше 7 днів небезпечно для здоров'я.

  • 1 день

З'їдаємо до 1 кг свіжих огірків з 1 л знежиреного кефіру.

  • 2 день

За день з'їдаємо 800 г знежиреного сиру, 5 зелених яблук.

  • 3 день

З'їдаємо 400 г відвареної курячої грудки без шкіри, на гарнір можна додати листові салати або огірки.

  • 4 день

З'їдаємо за день 500 г вівсяної каші, приготовленої на воді, випиваємо 1 л натурального знежиреного йогурту.

На 5, 6 і 7 день повторюємо меню 1, 2 і 3 дні.

Правильна дієта для схуднення жівотавиглядіт приблизно так.

Правила дієти

  • Харчуємося не менше 4 разів на день. Тривалість дієти не обмежена.
  • Сніданок повинен бути найбільш ситним і калорійним. У нього включаємо білки (м'ясо, риба, яйця), жири (масло) і складні вуглеводи (каші, цільнозерновий хліб). Прикладом правильного сніданку може бути: 150 г відвареної телятини, бутерброд з чорного хліба з вершковим маслом, чорна кава.
  • Обід не повинен бути голодним, але краще вжити окремо або білки з гарніром зі свіжих або тушкованих овочів, або вуглеводи з тим же гарніром.
  • Полудень обов'язковий. Він допоможе залишатися працездатним протягом дня і не переїдати на вечерю. У його меню включаємо фрукти або овочі і сир. Загальна порція не повинна перевищувати 180200 м
  • На вечерю краще поласувати овочевим блюдом. Так як білкові продукти сприяють порушенню центральної нервової системи, і заснути буде складно. Вуглеводи дають нам перед сном зайві калорії, а овочі допоможуть насититися, чи не перевантаживши організм.

Вправи для плоского живота