Низькокалорійна дієта для схуднення, низькокалорійні дієти для схуднення

Низькокалорійна дієта для схуднення вважається найбільш ефективним і швидким способом позбавлення від зайвої ваги. Суть цієї дієти надзвичайно проста: потрібно максимально знизити калорійність денного раціону, тим самим змусивши організм спалювати накопичені жирові відкладення.

Низькокалорійна дієта - принцип і спосіб впливу

Існує маса різновидів низькокалорійних дієт, але всі вони працюють за одним і тим же принципом: ваше меню має складатися виключно з легких страв, завдяки чому кількість спалюваних калорій перевищить кількість надійшли. Низькокалорійна дієта, найчастіше, дає швидкий результат. Дотримуючись максимально полегшеного режиму харчування, вже за тиждень можна скинути до 7-ми зайвих кілограмів. Однак багато дієтологів скептично ставляться до цих дієт, стверджуючи, що стрімка втрата ваги згодом провокує такий же стрімкий його набір. Щоб уникнути ефекту «бумеранга», фахівці радять виходити з низькокалорійних дієт поетапно, збільшуючи енергетичну цінність раціону приблизно на 20% щотижня.

Вибираючи варіант низькокалорійної дієти, в першу чергу відштовхуйтеся від свого способу життя. Наприклад, якщо ви регулярно займаєтеся спортом або працюєте фізично, вам життєво необхідно з'їдати не менше 2000 калорій на добу. Якщо ж ваш спосіб життя не відрізняється активністю, будуйте свій дієтичний раціон з розрахунку 1200-1500 калорій в день.

Низькокалорійна дієта - зразкове меню

Крім обмеження калорійності раціону, дотримуючись даний тип дієт, також важливо дотримуватися принципів збалансованості.

Наприклад, в 50 грамах чорного шоколаду міститься в середньому 270 калорій. Такий же енергетичною цінністю відрізняється обід, що складається з 100 грамів курячого філе і 150 грамів пропарений гречки. Природно, для схуднення кращий другий варіант харчування, адже на відміну від шоколаду, курка і гречка позбавлять вас від почуття голоду і наситять ваш організм білками і складними вуглеводами.

Низькокалорійна дієта для схуднення може відрізнятися наступним меню:

  • Сніданок - порція вівсяної каші з яблуком, несолодкий чай / кава.
  • Обід - порція овочевого супу, рибна котлета, приготовлена ​​на пару.
  • Вечеря - 80 грамів відвареної квасолі зі спеціями, знежирене молоко.

У будь-якій дієті дозволяються незначні перекушування. В даному випадку ви сміливо можете вгамовувати голод такими продуктами як знежирений кефір, терта морква, яблуко, невелика кількість нежирного сиру, грейпфрут і апельсин.