Колаген для шкіри і суглобів як приймати і який краще

Назва «колаген» утворене з слів «colla» і «genesis», які переводяться як «клей» і «походження» відповідно. Ця речовина являє собою особливого виду білок - так званий фібрилярний. Він є основою сполучної тканини і вважається своєрідним біологічним клеєм, що забезпечує еластичність суглобів і сухожиль. Краса шкіри також залежить від колагену, адже він входить в її структуру нарівні з кератином і еластином.

Користь для людського здоров'я

Організм виробляє колаген, якщо отримує достатньо вітамінів і поживних речовин. Якщо людина дотримується погано збалансованої дієти або має порушення гормонального фону, виробництво колагену погіршується. Це надає негативний ефект на якість нігтів, волосся, шкірних покривів і роботу опорно-рухового апарату.
Достатня кількість колагену - перевірений рецепт краси. Ця речовина відповідає за гладкість шкіри, міцність нігтів і волосся, покращує кровообіг і забезпечує гнучкість суглобів, зв'язок і хребта.

Які продукти необхідно включити в свою дієту

Для безперебійного виробництва колагену в раціон має входити м'ясо (особливо корисно індиче), риба і морепродукти (бажано лосось), зелені овочі, а також фрукти, в яких багато вітаміну C. Особливо багатий їм желатин - кістковий клей, одержуваний при обробці кісток тварин. По суті це і є колаген, тільки гідролізований. Наситити дієту желатином досить-таки проблематично, тому брак структурного білка можна заповнити за допомогою спеціальних добавок.

Харчові добавки та спортивне харчування з колагеном

Під час занять фітнесом прийом колагену допомагає уникнути розтягнень зв'язок, забезпечити хребту необхідну гнучкість і прискорити загоєння ударів і травм. колаген корисний для зміцнення волосся і нігтів, а також допомагає зробити шкіру пружною і гладенькою.

Добова доза не повинна перевищувати десять грам. Можна випивати її за один прийом або розбити на дві рівні порції.

Велику популярність завоював аптечний препарат «Колаген Ультра» російського виробництва. Він має вигляд ароматизованого порошку, який необхідно розчиняти в воді. Доступні варіанти зі смаком вишні, полуниці, апельсина, яблука, а також версія без ароматизаторів і смакових добавок. Схема прийому - по одному пакету щодня протягом одного-трьох місяців.

Зарубіжні аналоги пропонують всі три типи колагену. I і III типи призначені для зміцнення скелета і зв'язок. Вони входять до складу препарату «Колаген С». Вітамін C допомагає організму краще засвоювати колаген. II тип - це гіалуронова кислота в комбінації з хондроїтином або глюкозамін сульфатом. Не рекомендується приймати ці дві групи протягом одного курсу.