Коктейлі для тренувань, коктейль після тренування

Коктейлі для треніровококазивают корисну дію на організм, регулярно піддається важких фізичних навантажень. Для спортсменів коктейлі стануть оптимальним доповненням до основного раціону, заповнять необхідний дефіцит калорій і корисних речовин в ході тривалих тренувань. Найбільшу користь коктейлі принесуть під час довгих тренувань, забігів на великі дистанції, лижних марафонів, екстремальних туристичних походів. Вживання коктейлів з високим вмістом протеїну дозволяє знизити стомлюваність, прискорити відновлення організму, тимчасово замінити повноцінне харчування.

Склад коктейлю для тренування

Коктейлі для треніровокготовятся з багатого протеїнами рослинного (соя) або тваринного білка, молока, яєць. До складу готових розчинних сумішей, входять добавки з вітамінів, амінокислот і необхідних мікроелементів для відновлення правильного обміну речовин після важких навантажень. Для підвищення ефективності коктейлю в його склад вводять жири і вуглеводи. Це максимально підвищує обсяг одержуваної організмом енергії. Головне достоїнство коктейлів полягає в тому, що вони легко засвоюються організмом, їх можна вживати перед тренуванням, в ході вправ і після. При цьому вживати багату білком їжу (яйця, м'ясо) перед фізичним навантаженням не рекомендується це може шкідливо позначитися на здоров'ї.

Вплив коктейлів на ріст м'язової маси

Багато спортсменів помилково вважають, що для досягнення максимального ефекту необхідно забезпечити організму велику кількість протеїну під час тренування.

У момент сильного навантаження м'язи витрачають накопичені запаси білка і глюкози, тобто під час інтенсивних тренувань обсяг м'язової маси зменшується. Найбільше зростання м'язів відбувається в період відновлення організму. Так що має сенс вживати протеіновийкоктейль після тренування. Для початківців спортсменів буде досить обсягу білка, одержуваного з їжею. Професійним атлетам вживання коктейлів необхідно, особливо в період посилених тренувань.

Побічні ефекти коктейлів

Надлишок білка в організмі може призвести до підвищеним вмістом сечової кислоти, що може привести до серйозних проблем зі здоров'ям (подагра, сечокам'яна хвороба). При відсутності постійних фізичних навантажень зайвий білок починає накопичуватися в організмі у вигляді жирових відкладень. Вживати білкові коктейлі слід з урахуванням свого постійного раціону харчування. Вони не є небезпечними для здоров'я, але слід розумно поставитися до їх вживання.

Як зробити натуральний протеїновий коктейль для схуднення і нарощування м'язів