Як утримати вагу взимку поради дієтолога



бувайте насвете

Часто через дефіцит світла вкороткіе зимові дні наш настрій знижується, ачтоби його підняти, багато людей вживають солодощі, які покращують настрій лише на короткий час період ісприяє набору зайвих кілограмів. Взимку досить багато сонячних днів (це неноябрь, вкотором постатістіке всього 2 сонячних дня наевропейской території Росії), тому сміливо йдіть наулицу приймати сонячні ванни. Також не забудьте осоляріі. Відвідуйте його 12 рази внеделю. При цьому один сеанс повинен тривати не більше 1-2 хвилин, говорить Лідія Іонова.- Цього цілком достатньо, щоб залишатися вформе.

Пийте достатньо води

Взимку втрата вологи теж немаленька, аопасность зневоднення збільшується. Обумовлено це зайве сухим повітрям впомещеніях, де є центральне опалення, атакож відсутністю спраги. Вживаючи достатній обсяг чистої питної води, мипоможем травним органам правильним чином перетравлювати їжу. Питна вода допомагає знизити ризик набрати зайві кілограми. Кілька склянок води на день прискорять метаболізм іпомогут спалити зайві калорії. «Взимку легко набрати зайву вагу, а все через те, що мозок неправильно тлумачить спрагу, приймаючи еезаголод», коментує Лідія Іонова. Якщо випочувствовалі голод незабаром після їжі, тоето значить, що перш ніж знову сідати застілля, треба випити велику склянку води.

Візьміть всоюзнікі холод

«Ще однією причиною набору ваги є занадто висока температура повітря впомещеніі. Внаслідок цього бурова жирова тканина, яка відповідає заобогрев і, згідно з останніми дослідженнями, перешкоджає відкладенню зайвих кілограмів, перестає бути активною », -каже Лідія Іонова.

При температурі 18-20 градусів бура жирова тканина актівіруется- організм витрачає енергію, щоб отримає тепло. Якщо температура вище цього значення, енерговитрати знижуються.

Наш порада частіше бувайте насвежем повітрі, Аеслі випрібиваете впомещеніі довго, частіше намагайтеся його провітрювати. Також для збільшення витрат енергії можна приймати прохолодний душ близько двох хвилин (доведіть температуру до25 градусів). Таким чином, ваш організм для запобігання переохолодженню, витратить близько 100 ккал. Іненадо надмірно утеплятися, виходячи наулицу: вистачить одного светри під куртку. Так виежедневно будете спалювати ще сотню ккал.

більше рухайтеся

Звичайно, взимку нетак просто здійснювати пробіжки або займатися ігровими видами спорту. Зате існує безліч зимових забав івідов спорту, які сприяють активному спалюванню калорій. «Прості прогулянки стануть вашим союзником у боротьбі слішнім кілограмами. Нонаіболее дієвий спосіб-це види спорту, які змусять вас активно рухатися».- Каже Лідія Іонова.

При стійкому сніговому покриві виможете стати налижню, зайнятися сноубордом або гірськими лижами. Не забувайте про ковзани. Кататися на них! Можна навіть при плюсовій температурі заокном, що так часто буває впоследние десятиліття, навіть вянваре. Благо, зараз є багато закритих ковзанок ікатков ііскусственним льодом. Одним ізлучшіх способів утримати вагу взимку є хокей. Ноето чоловічий вид спорту, девушкіже можуть просто кататися нафігурних ковзанах. Аеще відмінним способом ненабрать зайві кілограми взимку будуть дитячі розваги: ​​зліпіть сосвоімі дитиною сніговика, пограйте вснежкі, покатайте малюка насаночках і т.

п. заодін годину подібних занять в залежності отіхінтенсівності можна втратити от250 до800 ккал.

Непереедайте лита

Взимку апетит посилюється, Аеслі ще врахувати, що новорічні застілля унас наразі тривають близько двох тижнів, торіск набрати зайву вагу серйозно посилюється. Ноіздесь є вихід ізположенія.

Ось найпростіші поради, своєрідна зимова дієта дієтолога Лідії Іонової: «Навашем столі повинні бути присутніми овочі іфрукти, їжте менше смаженого (замість свинини або качки приготуйте запечену вдуховке рибу) іжірного (наприклад, замініть майонез йогуртом). Аглавное- треба їсти невеликими порціями, не кваплячись, дотримуючись паузи. Так вам буде легше тримати під контролем свій апетит ».

Намагайтеся вживати мінімум алкоголю, який також сприяє набору калорій. Можете дозволити собі кілька келихів червоного вина вновогодній вечір.

Всі перераховані ваше поради отЛідіі Іонової допоможуть вам утримати вагу цієї зими внорме. Якщо використовувати іхвсовокупності, товам негрозіт набір навіть одного зайвого кілограма! Квесне вибудете вотлічной формі!

Юрій Іванов