Як впоратися з переїданням лайфхак

Переїдання ічувство голоду

Природа почуття голоду може бути фізіологічної або психологічної. Впервомслучае це природна потреба організму вактівних поживних речовинах, що надходять внего спіщей. Вовтором- бажання з допомогою перекусу комфортно пережити будь-які сильні емоції, позитивні або отріцательние.Такім чином, голод фізіологіческій- це сигнал пронеобхідності насичення, втовремя як психологічний голод є всього лише необхідність заспокоєння. Ісаме усвідомлення різниці між цими двома явищами стає зазвичай першим результативним кроком напуті боротьби сперееданіем.

Вчимося є вміру

Привчити себе краціональному, помірного способу харчування-наука цілком доступна для кожної людини, при наявності унего справжнього бажання дозміни якості власного життя. Отже, «золота сімка» правил, дисципліноване дотримання яких неодмінно допоможе вам позбутися отзлополучного переїдання:

1. Проведіть тест навознікновеніе почуття голоду. Потреба знову порції їжі зазвичай відзначається у людини через 4 години після еепредидущего прийому. Якщо свами цього непроісходіт- цілком ймовірно, висущественно перевищуєте норми разового споживання їжі. Можлива ідругім причина: незбалансований режим харчування привів кчастічной втрати вашим організмом здатності своєчасно сигналізувати вам пронеобхідності чергового підкріплення.

2. Визначте природу голоду. При появі бажання перекусити подумайте, що викликало увас таку необхідність. Вам дійсно пора підкріпитися, або потреба в їжу викликана якимись пережитими емоціями?

Якщо виною всему- психологічний фактор, спробуйте відволіктися отмислей оеде, випивши склянку води ізанявшісь активної фізичної діяльністю, наприклад, домашнім прибиранням. Завдяки такому нескладному прийому ваші емоції «перегорять», аразом зцим зникне ічувство голоду.

3. Їжте совкусом. Поспішаючи змести состола все, що на ньому присутня. Пережовувати їжу не поспішаючи, намагаючись відчути смак кожного інгредієнта страви. Пам'ятайте, що організм «усвідомлює» своє насичення через 15-20хвилин після прийому їжі. Тому, чим повільніше виїду, тим меншим буде спожита кількість їжі домоменту виникнення відчуття ситості.

4. Харчуйтеся «пораспісанію». Упорядкований режим харчування-ефективна тренування для організму, що привчає його подавати своєчасні сигнали овознікающей потреби впріеме їжі. Снідаючи, обідаючи або вечеряючи кожен день приблизно водно ітеж час, виобеспечіваете собі захист отспонтанних, «незапланованих» нападів голоду.

5. Неотвлекайтесь вчасно їжі. Читання заужіном, перегляд телепередач, поєднаний собеденним перервою, балаканина потелефону упереміж сжеваніем- все це геть-чисто позбавляє вас можливості контролювати свій апетит і-що також немаловажно- отримувати задоволення отблюда.

6. Дотримуйтеся помірності. Какімби жаданим іпрітягательним нібил для вас «шведський стіл» отпрігласівшей вас наторжество іменінніци- неварто прагнути перепробувати всі присутні Яка ж страви. Аеслі ужвинеможете перемогти велику силу власних гастрономічних желаній- згадайте оп.3 нашого зводу правил харчування.

7. І, нарешті, п'ять критеріїв оцінки насичення, які допоможуть вам вчасно їжі тримати власний апетит під контролем ІПРІ необхідності-зрозуміти, що пора сказати йому «стоп!»:

  • Япросто жахливо хочу їсти! -Цілком Ймовірно, поїсти дійсно варто.
  • Непогано булоб перекусити ... -Час прийому їжі, швидше за все, ще не настали.
  • Нувот, явполне ситий (сита) -Прішло час закінчити трапезу.
  • Голод пройшов, номеста в шлунку ще цілком достатньо! -Вившаге Отперееданія.
  • Здається, яскоро лусну! -Виплохо Вивчили наведені правила або знову пішли наповоду усобственного обжерливості. Це нетак ужістрашно, адже, як відомо, «перший млинець» найчастіше виявляється «комом». Просто налаштуйтеся на досягнення бажаної мети-Івашов чергова спроба перемогти переїдання напевно принесе успішні результати!

Ірина Семенова