Як дотримуватися дієти без зривів
Спроба протриматися на дієті, зрив, нова спроба - цей шлях пройшли багато шанувальників здорового способу життя. Не кожна людина може витримати суворі обмеження в харчуванні. Але всім хочеться мати красиву струнку фігуру, тому власники зайвих кілограмів намагається худнути знову і знову, повторюючи все ті ж помилки.
Що заважає протриматися на дієті?
Причиною швидкого виснаження моральних і фізичних сил може стати надто сувора схема харчування. Варто задуматися, чи адекватна дієта, чи відповідає вона поставленим цілям, станом здоров'я, віком і т. Д.
Складно дотримуватися дієти нетерплячим людям. Вони очікують від неї швидкого результату. Коли не вдається негайно скинути 10 кг, а через тиждень ще стільки ж, такі люди розчаровуються і допускають зриви, а потім і зовсім відмовляються від дієти.
Ще одна стандартна причина неуспіху: відсутність впевненості в собі. Усвідомивши, який довгий період суворих обмежень належить, худне шанувальник ЗСЖ починає сумніватися у своїх можливостях. Невпевненість особливо підживлюють маленькі відступу від плану харчування: дозволивши собі невелику поблажку, володар надмірної ваги вирішує, що з такою слабкою силою волі йому не протриматися до кінця.
І нарешті, людина може бути психологічно не готовий до схуднення. Зміни в зовнішності нерідко тягнуть за собою і інші зміни в житті. А відмова від звички заїдати смачною їжею неприємності і проблеми виводить із зони комфорту. Можливо, людині підсвідомо хочеться зберегти зайві кілограми, а разом з ними і старий спосіб життя?
Кроки, які зроблять дієту здійсненним
Якщо худне людина вже не раз зривався зі суворої дієти, він повинен:
- Відмовитися від нереальних цілей. Найважливіше - це динаміка процесу схуднення, навіть якщо йде всього півкілограма зайвої ваги в тиждень. Конкретна мета необхідна, але при цьому вона повинна бути досяжною.
- Включити в програму харчування улюблені продукти. Для початку не варто ретельно підраховувати кількість білків, жирів і вуглеводів в раціоні, складаючи його з найнеприємніших, але корисних страв. Потрібно перейти на здорове харчування, але включити в дієту продукти, які не доведеться змушувати себе їсти через силу.
- Продумати щоденний раціон і порадитися з фахівцем. Після складання переліку здорових продуктів необхідно спланувати щоденне меню, виходячи з прорахованою за допомогою калькулятора калорій добової норми. Готовий план харчування бажано показати дієтолога або спортивному тренеру. Нехай він внесе необхідні зміни, але так, щоб дієта залишалася терпимою.
- Продумати програму фізичних навантажень. Правильне харчування повинні доповнювати тренування. У них можна включити будь-які вправи на вибір: їзда на велосипеді, щоденні піші прогулянки, робота на тренажерах.
Розумний підхід до планування дієти допоможе легше її перенести, не зірватися і добитися бажаної мети.