Як дотримуватися дієти без зривів

Спроба протриматися на дієті, зрив, нова спроба - цей шлях пройшли багато шанувальників здорового способу життя. Не кожна людина може витримати суворі обмеження в харчуванні. Але всім хочеться мати красиву струнку фігуру, тому власники зайвих кілограмів намагається худнути знову і знову, повторюючи все ті ж помилки.

Що заважає протриматися на дієті?

Причиною швидкого виснаження моральних і фізичних сил може стати надто сувора схема харчування. Варто задуматися, чи адекватна дієта, чи відповідає вона поставленим цілям, станом здоров'я, віком і т. Д.

Складно дотримуватися дієти нетерплячим людям. Вони очікують від неї швидкого результату. Коли не вдається негайно скинути 10 кг, а через тиждень ще стільки ж, такі люди розчаровуються і допускають зриви, а потім і зовсім відмовляються від дієти.

Ще одна стандартна причина неуспіху: відсутність впевненості в собі. Усвідомивши, який довгий період суворих обмежень належить, худне шанувальник ЗСЖ починає сумніватися у своїх можливостях. Невпевненість особливо підживлюють маленькі відступу від плану харчування: дозволивши собі невелику поблажку, володар надмірної ваги вирішує, що з такою слабкою силою волі йому не протриматися до кінця.

І нарешті, людина може бути психологічно не готовий до схуднення. Зміни в зовнішності нерідко тягнуть за собою і інші зміни в житті. А відмова від звички заїдати смачною їжею неприємності і проблеми виводить із зони комфорту. Можливо, людині підсвідомо хочеться зберегти зайві кілограми, а разом з ними і старий спосіб життя?

Кроки, які зроблять дієту здійсненним

Якщо худне людина вже не раз зривався зі суворої дієти, він повинен:

  1. Відмовитися від нереальних цілей. Найважливіше - це динаміка процесу схуднення, навіть якщо йде всього півкілограма зайвої ваги в тиждень. Конкретна мета необхідна, але при цьому вона повинна бути досяжною.
  2. Включити в програму харчування улюблені продукти. Для початку не варто ретельно підраховувати кількість білків, жирів і вуглеводів в раціоні, складаючи його з найнеприємніших, але корисних страв. Потрібно перейти на здорове харчування, але включити в дієту продукти, які не доведеться змушувати себе їсти через силу.
  3. Продумати щоденний раціон і порадитися з фахівцем. Після складання переліку здорових продуктів необхідно спланувати щоденне меню, виходячи з прорахованою за допомогою калькулятора калорій добової норми. Готовий план харчування бажано показати дієтолога або спортивному тренеру. Нехай він внесе необхідні зміни, але так, щоб дієта залишалася терпимою.
  4. Продумати програму фізичних навантажень. Правильне харчування повинні доповнювати тренування. У них можна включити будь-які вправи на вибір: їзда на велосипеді, щоденні піші прогулянки, робота на тренажерах.

Розумний підхід до планування дієти допоможе легше її перенести, не зірватися і добитися бажаної мети.

Як правильно харчуватися при схудненні