як правильно виходити з голодування

Як правильно виходити з голодування, знає не кожен, хоча користуються таким популярним способом схуднення і очищення організму і спортсмени, і любителі здорового способу життя. По суті, голодування це не дієта, а особливий вид режиму харчування. Принцип побудови схеми простий і являє собою тривалі періоди відмови від їжі з короткими проміжками насичення. Лікарі розходяться в думках про шкоду і користь голодування, хоча такі розвантажувальні курси з короткочасним перебігом і спеціальною дієтою можуть значно поліпшити стан здоров'я.

Для того щоб голодування не принесло шкоди, необхідно:

  • заздалегідь проконсультуватися з лікарем;
  • визначити цілі відмови від їжі (пост, схуднення, очищення та ін.);
  • ретельно підготуватися і правильно вибрати тип розвантажувальних днів;
  • зрозуміти, як правильно виходити з голодування.

Період відновлення харчування включає в себе дотримання окремих правил:

  • важливо помірно харчуватися, щоб організм зміг звикнути до їжі;
  • кількість вживаних продуктів потрібно збільшувати поступово;
  • в перші кілька днів необхідно виключити з раціону харчування сіль і білкові продукти.

Завдання перехідного періоду це відновлення роботи шлунково-кишкового тракта.Часто дієтологи радять по закінченню голодування харчуватися виключно вегетаріанськими продуктами. Найкраще починати вихід з голодування за допомогою картопляних або кабачковий відварів.

Особливості відновлення харчування

Голодуванням називають процес переходу на внутрішнє харчування (інакше зване ендогенних), що займає приблизно 4-6 днів.

Домігшись потрібного результату, треба розуміти, як правильно виходити з голодування. Два ці процесу повинні тривати приблизно однакову кількість часу. Але, іноді період відновлення харчування може бути скорочений до 3-5 днів. Зразкове меню по днях:

  • У першу добу потрібно вживати їжу 3-4 разів на день невеликими порціями з рівним інтервалом. В меню можуть входити овочевий і вівсяний відвар без солі і спецій. Приблизно 1.5 л готового блюда на день.
  • На другу добу доречним буде молочно-рослинний раціон. М'ясо та яйця необхідно виключити.
  • З початком третього і чотирьох діб можна додати хліб.

З шостого дня допускається звичайне харчування. У наступну добу раціон харчування потрібно поступово розширювати, вживаючи нові продукти.

Всі вищевказані рекомендації з приводу того, як правильно виходити з голодування, дозволять, домігшись бажаного результату, не нашкодити своєму організму. Пам'ятайте, що часто утримання від їжі непосильне навантаження для організму. Перш ніж голодувати, подумайте про можливі ризики і проконсультуйтеся з лікарем.