Як схуднути поради Дениса Семеніхіна і Михайла Гаврилова

тренер Денис Семеніхін і к.м.н., психотерапевт і дієтолог Михайло Гаврилов - експерти, які знають про здоровий спосіб життя практично все. У цій статті ви знайдете кілька корисних порад від них.

Поради Дениса Семеніхіна

Автор книги «Фітнес. Гід по життю »Денис Семеніхін дуже відповідально підходить до планування тренувань і програм харчування, враховуючи досвід занять спортом кожної людини. Серед його порад можна знайти рекомендації як для професійних в спорті, так і для новачків, яких залучили краса і здоров'я досягаються шляхом тренувань і правильного харчування:

  1. У фітнесі найважливіше - поступовість, цілком нормально відпочивати між будь-якими вправами стільки, скільки необхідно для відновлення сил. Крім того, можна скорочувати кількість підходів, але обов'язково зробити всі заплановані вправу, адже фітнес будується на гармонії в тренуванні.
  2. Сходи можуть стати відмінним тренажером якщо повністю відмовитися від ліфтів і ескалаторів і кожні годину-півтори залишати робоче місце або затишний диван будинку, щоб спуститися і піднятися хоча б на 5 поверхів.
  3. Для дотримання балансу між їжею і тренуваннями варто їсти не менше 4 разів на день, тому що 4 прийоми їжі по 500 калорій засвоюються набагато легше, ніж два по 100.
  4. головне правило для схуднення - витрачати більше енергії, ніж вживаєте. Якщо фізична активність практично на нулі, то для схуднення варто скоротити кількість споживаних калорій, якщо зробити це проблематично, то варто подбати про можливість тренуватися.

Поради Михайла Гаврилова

Доктор Михайло Гаврилов акцентує уваги на те, що не тільки вагу тіла, але і краса залежить від тих продуктів, що щодня входять в наш раціон. Дійсно, від того, що ми їмо, залежить не тільки наш вага, але і настрій, а, отже, враження, яке ми виробляємо на сторонніх людей.

  1. Варто якомога глибше вивчити тему правильного харчування, тому що саме накопичені впорядковані знання про неї допоможуть взяти під контроль щоденне вживання їжі. Чітке усвідомлення власних цілей та ідеалів теж чимало допомагає в досягненні результатів.
  2. Для легкого переходу на здорове харчування і відмови від жорстких дієт потрібно скласти список «можна» і список «не можна». У перший список увійдуть корисні, здорові продукти, якими можна замінити страви з другого переліку.
  3. Відмінний варіант - поєднання правильного харчування з фізичними навантаженнями. Але вправи потрібно вибирати тільки ті, які дійсно приємно виконувати, щоб заняття приносили не тільки користь, а й задоволення.


Слідуючи подібним простим рекомендаціям, можна не просто змінити своє тіло, але і сам спосіб життя, зробити його яскравішим, здоровим і радісним.