Як харчуватися, якщо влаштовує вага, але не влаштовує фігура

Значну частину відвідувачів спортзалів влаштовує свою вагу але не подобається своє тіло. Найчастіше причина криється у відсутності рельєфних м'язів. Адже красиво окреслені м'язи можуть значно поліпшити зовнішні дані.

Правила дієти для схуднення, як і правила складання раціону при наборі маси відомі давно. Але як харчуватися, якщо вага нормальний, але м'язам не вистачає рельєфу?

Принципи харчування для рельєфу

Основні правила складання меню для рельєфності м'язів схожі на харчування для зниження маси тіла. Адже проблема в тому шарі жиру, який в більшості випадків приховує вже наявні м'язи.

  • Добова калорійність раціону повинна відповідати витраченої протягом дня енергії. Тобто потрібно намагатися витрачати стільки, скільки енергії надходить з їжею.

Для початку необхідно розрахувати добову калорійність для зростання, віку, ваги і фізичного навантаження, потім скласти добове меню. Контролювати надходять з їжею калорії допоможуть спеціальні програми та онлайн-калькулятори.

  • Більше білка. Вживання великої кількості протеїнів сприяє утворенню м'язової тканини. Білкова їжа більш ситна, що значно позначиться на споживанні калорій.

Додатково в раціон можна додати суміші для спортсменів. Білкові суміші допоможуть м'язам швидше відновлюватися після тренування. Це абсолютно натуральний продукт, збалансований за амінокислотним складом.

  • Відмова від швидких вуглеводів і жирів. Солодке, жирне і борошняне має бути під забороною. А ось складні вуглеводи (крупи, картопля в невеликій кількості, макарони) необхідні в якості джерел енергії для клітин.

Можна вживати як десерт невелику кількість меду, фруктів, сухофруктів і молочні продукти з мінімальним вмістом жиру.

  • Часте і дробове харчування. Не можна змушувати організм голодувати, так як це призводить до уповільнення метаболізму. Необхідно харчуватися 5 або 6 разів на добу невеликими порціями. До того ж, часте харчування допоможе уникнути хвороб шлунково-кишкового тракту.
  • Після занять фітнесом обов'язково треба поїсти.
  • Чисту воду можна пити стільки, скільки хочеться.

Додаткові умови

Для додання своїм м'язам красивої форми одного раціону мало. Без занять спортом зайві кілограми не підуть, а м'язи не будуть рости.

Тому крім меню, потрібно приділяти достатню увагу тренуванням. Найкраще для рельєфу підійдуть заняття методом суперсетів. Починати необхідно поступово, а в міру звикання збільшувати навантаження.