Як перейти на правильне харчування

Як перейти на правильне харчування? Ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, стати здоровим і струнким? Вам допоможе правильне харчування. Не треба мучити себе дієтами і підрахунком калорій, тривалими пробіжками і довгими заняттями в тренажерному залі. Просто поміняйте свій раціон.

Звикайте поступово

Перш за все, дотримуйтесь головне правило. Переходьте до вживання здорової їжі поступово. Не намагайтеся відразу змінити меню сніданку, обіду і вечері. Почніть з одного прийому їжі. Коли ви звикнете до цього, приступайте до наступного. Наприклад, привчіть себе їсти на сніданок кашу з насінням льону, зелений чай і булочку з висівками або омлет з овочами, натуральний сік і хлібець.

Шкідливі і корисні продукти

Як перейти на правильне харчування? Запам'ятайте, що є треба лише корисні продукти. До таких відносяться:

  • каші - будь-які;
  • м'ясо і риба - нежирні;
  • овочі, ягоди і фрукти - чим більше, тим краще;
  • молочні продукти - різноманітні;
  • хлібобулочні вироби - з цільнозерновий борошна.

Рідина теж треба вибирати корисну: воду, компоти, морси, соки без цукру, молочні напої, зелені і трав'яні чаї.

А шкідливі продукти слід виключити або звести їх вживання до мінімуму. До шкідливої ​​їжі відносяться: фаст-фуд, жирні м'ясні продукти, солодощі, випічка, кетчуп, майонез, газовані солодкі напої, алкоголь тощо.

Заведіть записну книжку

Що ще треба пам'ятати? Спочатку свого шляху записуйте все, що ви з'їли протягом дня. Справа в тому, що в поспіху можна забути і з'їсти щось шкідливе. Тому якщо ви будете все записувати, вам буде легше себе контролювати.

На сніданок і обід вживайте більше калорійну їжу, а на вечерю - легку.

Складайте меню заздалегідь. Так буде легше придумати корисні страви з правильних продуктів і контролювати свій раціон. Крім того, це допоможе заощадити час. Один раз в тиждень, наприклад, в неділю ви складете меню, а протягом тижня просто будете його дотримуватися.

Складайте список продуктів, коли йдете в магазин. Тоді ви точно будете знати, що вам треба купити. Маючи при собі такий список, ви не купите непотрібну шоколадку, тістечко або піцу. Ще привчіть себе: ви не повинні ходити в магазин голодним. Інакше виникає таке ж бажання - набирати в кошик все їстівне (і шкідливе). Вибирайте все натуральне. Відмовтеся від штучних продуктів, вони не приносять організму нічого корисного.

В кафе чи ресторані теж вибирайте правильну їжу. Подумайте, перш ніж замовляти. Вибирайте нескладні страви (наприклад, салат і відбивну), так буде легше контролювати своє харчування.

Як перейти на правильне харчування? Дуже просто! Головне, прагнути до цього і все вийде.