Інтуїтивне харчування що це таке

доктор Стівен Хоукс довгий час боровся із зайвою вагою, голодував, сидів на дієтах, але особливих результатів це не давало. І тільки коли він розробив свою методику, досяг успіху. Основна ідея його системи - Слухати свій організм і є, тільки коли з'являється справжнє почуття голоду.

Дозволити собі є

Перш за все, треба зрозуміти, що правильне харчування-це не дієта, так як вона обмежує людини, забороняє щось, і, по суті, працює як «шкідливі поради»: хочеться порушити всі правила і зробити навпаки. Підрахунок калорій буде працювати за тим же принципом. Потрібно дозволити собі є, тому що заборона (наприклад, на солодке) перетворюється в бажання отримати те, що заборонено. Просто підходити до харчування треба усвідомлено.

Усвідомити почуття голоду і ситості

Організм повинен отримувати і білки, і жири, і вуглеводи, але все в міру. Тому не потрібно виключати повністю якусь групу продуктів (якщо це, звичайно, не припис лікаря). Треба їсти тільки тоді, коли дійсно пора підкріпитися, а не «від нічого робити». Важливо спостерігати за собою: як ви себе почуваєте, коли ситі, але не переїли. Під час трапези зупиняйтеся, смакуйте їжу, насолоджуйтеся її смаком, так для насичення потрібно дійсно менше їжі. Не потрібно доїдати все до кінця, вже наситившись, тільки тому, що «ще залишилося».

Чи не заїдати емоції

Їжа від стресу, від нервів, від безсоння - це насправді не вихід, а спосіб відволіктися від думок або емоцій. Після таких заїдань найчастіше людина відчуває себе ще гірше - від усвідомлення, що вночі, ввечері, або просто надміру дозволив собі щось жирне або смажене.

І проблема не вирішена, і кілограми додалися. Слід знайти інші способи відволікання або - вирішити проблему, без допомоги їжі.

Любити себе

Якщо ставитися до себе з любов'ю і схваленням, то підхід до харчування і тренувань зміниться сам собою. Під час занять не потрібно концентрувати думки про те, що через два кілометри ви спалите ще стільки-то калорій, треба зосередитися на відчуттях в тілі: як воно наповнюється енергією і радістю від занять. Те ж і з харчуванням. Удосконалювати своє тіло захочеться, тому що завдяки цьому воно стане кращим, а здоров'я міцніше.

Анна Маринина