Індивідуальна дієта для схуднення, особиста дієта

Індивідуальна дієта для схуднення комплекс заходів, складених з урахуванням індивідуальних особливостей організму, смакових переваг, способу життя, спадкових чинників і звичок кожного окремо.

Персональна дієта є найбільш ефективною для схуднення та оздоровлення організму, так як вона враховує всі можливі індивідуальні особливості людини.

Де можна отримати меню персональної дієти?

  • Найбільш вірний шлях складання менюлічной дієти це звернутися за допомогою до професійного дієтолога. Звертаючись до фахівця ви, насамперед здасте купу аналізів, за результатами яких буде видно ваш стан здоров'я, самопочуття, гормональний фон і інші показники. Також доведеться пройти і інших фахівців, наприклад, кардіолога чи гастроентеролога. Визначивши причину виникнення зайвої ваги, наявність протипоказань або захворювань, лікар може почати процес ефективної боротьби з ним.
  • Існують сайти дієтичного харчування, коториемогутелектронним способом розрахувати персональну дієту, для цього потрібно лише заповнити анкету з необхідних для розрахунку особистих даних. Інші сайти пропонують скласти дієтичне меню за допомогою консультації з дієтологом онлайн.
  • Якщо немає можливості піти на консультацію до фахівця, а інтернет-ресурсів ви не довіряєте, можна спробувати розрахувати меню такої дієти власноруч. Правда, індивідуальна дієта, складена самостійно, не принесе такий же користі, якщо вона складена невірно.

Правила складання персональної дієти

  • 90% споживаного жиру має бути рослинного походження (рослинні масла, горіхи). Не більше 20% добового раціону складають жири.
  • Кількість вживаного білка в добу (риба, м'ясо, яйця, молочні продукти і бобові культури) має розраховуватися за формулою 11,5 г на 1 кілограм маси тіла людини на даний час.
  • Складні вуглеводи повинні складати половину раціону, наприклад, злакові. І тільки 10% з них можна відвести на споживання швидких вуглеводів, таких як мед, цукор або шоколад.
  • Харчування має бути збалансовано, не виключається вживання улюблених солодощів. Є їх можна в мінімальній кількості, в першій половині дня.
  • Необхідно знизити споживання солі до мінімальної кількості.
  • Незважаючи на багатий вибір продуктів, смажене, ковбаси, ненатуральні напої та магазинні кондитерські вироби, все ж є не можна.
  • Слід планувати режим харчування в залежності від розпорядку дня. Якщо ви сова і пізно лягайте спати, після 6 годин краще зробити додатковий легку вечерю, якщо рано, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 7 годин. Сніданок же повинен бути не раніше, ніж через 1,52 години після пробудження.
  • Кожен день включайте в меню супи. Овочеві та м'ясні бульйони сприяють поліпшенню травлення.
  • Для планування і контролю прийомів їжі, необхідно завести щоденник. Розподіліть по часу прийоми їжі і ретельно записуйте все, що надходить до вас в рот. Це допоможе в роботі над помилками.

Не варто чекати швидких результатів. Спалюється жирова клітковина в організмі не швидше, ніж утворюється. Неможливо, безпечним для організму шляхом, позбавитися від зайвої ваги за тиждень, який набирався в процесі декількох місяців.