здорове харчування на кожен, здорове харчування рецепти на кожен день

Здорове харчування на каждийдень кардинально відрізняється від виснажливих дієт, спрямованих на швидке схуднення. За допомогою правильного харчування не вдасться за короткий термін позбутися від зайвої ваги. Але зате в довгостроковій перспективі перехід на здоровий раціон принесе набагато більше користі організму, ніж строгі дієтичні режими.

Переваги здорового харчування

Коли здоровоепітаніестановітся нормою життя, запускається процес повного оздоровлення організму. Поступово поліпшується функціонування всіх внутрішніх органів і систем, нормалізується метаболізм. Швидко схуднути при переході на збалансований раціон не вийде. Це можливо тільки в поєднанні з регулярними інтенсивними тренуваннями. Але дотримання норм здорового харчування допомагає поклоннікамЗОЖнадолго зберегти досягнутий в спортзалі результат.

При переході Наздоровье харчування рецепти на каждийдень повинні включати тільки корисні інгредієнти. На відміну від діетправільное пітаніене передбачає жорстких обмежень, що супроводжуються постійним відчуттям голоду. Збалансоване харчування не виснажує організм і не набридає. Чи не доведеться витрачати багато зусиль, щоб організувати разнообразноездоровое харчування рецепти на кожен деньмногочісленни, а список шкідливих продуктів, насправді, не так вже й великий. Відмовитися потрібно в першу чергу від фаст-фуду, білого хліба, випічки, солодощів, готових сумішей для сніданків, чіпсів, ненатуральних соків, газованих і алкогольних напоїв.

Варіанти страв на сніданок

Класичний приклад здорового сніданку вівсяна каша з сухофруктами і горіхами.

Але снідати вівсянкою кожен день не рекомендується. Збалансований раціон повинен бути різноманітним. Будь-яке з страв потрібно готувати не частіше ніж один раз на три дні. Замість вівсянки можна використовувати рис, гречку або іншу крупу.

Ще один приклад стандартного сніданку омлет. Оскільки яєчні жовтки містять багато жирів, їх вживання краще обмежити. Для приготування одного омлету можна взяти 2 жовтки і 5 білків. Інші варіанти здорового сніданку: сир з фруктами і сметаною, відварна куряча грудка або порція риби з овочами, зеленню і хлібом з цілісного зерна, фруктовий салат з сиром.

Зразкове обіднє меню

Як обідньої страви підійде піца з овочами або паста з цілісного зерна з нежирним сиром. На обід можна приготувати борщ, овочевий суп-пюре або гуляш з нежирної яловичини і гречки. Корисні і смачні овочі, запечені в духовці, наприклад, кольорова капуста, запанірувати в вершках, яєчному білку і манки.

Вечеря і перекушування протягом дня

Між основними прийомами їжі допустимо влаштовувати легкі перекуски, але бажано не частіше двох разів на день. За один повноцінний перекус вважається будь-який з перерахованих варіантів: жменю горіхового асорті з додаванням сухофруктів, кілька штук несолодкого печива домашнього приготування, стакан кислого молока або кефіру з ложкою меду.

Повечеряти можна рисом з морепродуктами або відварною куркою з овочами. Сирна запіканка, запечене м'ясо, тушковані овочі все це непогані варіанти здорового вечері. Якщо протягом дня було з'їдено що-небудь з розряду заборонених продуктів, не варто розглядати це як зрив з дієти.

Переходити на здорове харчування можна поступово, не відмовляючись відразу від всіх улюблених страв.

Правильне харчування меню. Що повинно бути в меню щодня