здорове харчування сніданок

Здорове харчування ізавтрак це 2 тісно взаємопов'язані поняття. Навіть народна мудрість радить, на відміну від вечері і обіду, з'їдати сніданок цілком і самому. Пропуски сніданків несприятливо позначаються як на фігурі, так і на здоров'я в цілому.

Для коректної та ефективної роботи протягом дня організм слід зарядити вранці, дати енергетичний поштовх.

Основні принципи сніданку

  • 30% їжі з'їденої за весь день має поглинатися саме на сніданок
  • Найкращий час для сніданку з 7 до 9 ранку. У цей час все з'їдене перетвориться виключно в енергію
  • За півгодини до сніданку випивайте склянку ледь теплої води, це допоможе запустити роботу організму.
  • Продукти на полноценнийзавтрак здорового пітаніялучше вибирати індивідуально з урахуванням роду діяльності людини (для людей трудящих важко фізично варто упор робити на білок, людям розумової праці на глюкозу. Клітковина овочів корисна для всіх без винятку).

Вибір продуктів на сніданок

  • Корисний сніданок в частковому співвідношенні повинен на 2/3 складатися з вуглеводів і на 1/3 з білків, не варто забувати про невелику кількість жирів.
  • Джерелами білка є яйця, риба, м'ясо, кисломолочні продукти, гриби, квасоля і горіхи.
  • Джерелами вуглеводів є каші, овочі та фрукти.
  • Як жирів слід використовувати соняшникова або оливкова олія, арахіс.

Варіанти смачних і корисних сніданків

  • 250 г вівсянки звареної на нежирному молоці (2,5%), жменю сухофруктів, зелений чай.
  • Тарілка цільнозернових пластівців з кефіром, 2 ст.л. свіжих ягід
  • Омлет з 2 яєць, чай
  • 200 г сиру з фруктами і родзинками
  • Бутерброд з бринзою і зеленню, чорна кава
  • Детокс коктейль з буряка, зеленого яблука і селери, пару цільнозернових хлібця
  • Варене куряче яйце, бутерброд з чорного хліба зі шматочком нежирної шинки
  • 200 г будь-якої каші заправленої шматочком вершкового масла або столовою ложкою меду.
  • Запечена в духовці риба з овочами (порція 250 г)
  • Яєчня з 2 яєць з салатом з капусти з зеленню, приправлений лимонним соком.

Основне правілоздорового харчування завтракс'ешь сам! Дотримуйтеся цього правила і ваш організм буде набагато краще справлятися з сезонними інфекціями, щоденними стресами. У вас буде більше сил на маленькі і великі радості в кінці важкого дня.

Рецепти швидких корисних сніданків