здорове харчування для схуднення, здорове харчування для схуднення меню

Здорове харчування для похуденіяіспользуют багато людей, але не всі мають повним обсягом інформаціі.Правільное пітаніесвязано з величезною кількістю стереотипів, і деякі з них не мають ніякого відношення до дійсності. Щоб вибраннаядіетадействітельно сприяла схудненню, необхідно знати правду про поширені міфи.

Популярні помилки

Багато охочих скинути вагу перетворюють дієту практично в голодування. На самому делездоровое харчування для похуденіяобязано бути регулярним і збалансованим. При постійному почутті голоду печінка починає виробляти жовч, надлишок якої є причиною запальних процесів. Крім того, в умовах стресу людський організм схильний збільшувати запаси жиру.

Соблюдаяздоровое харчування для схуднення, необхідно стежити за регулярністю прийомів їжі. Правило не їсти після шести призводить до тривалого голодування і нестачі поживних речовин, тому не варто йому слідувати.

Помилково також думка про необхідність купувати тільки дорогі продукти харчування. Здорова їжа може бути бюджетної, не уступаючи делікатесів за вмістом вітамінів і мікроелементів, потрібно лише навчитися правильно планувати раціон.

Не можна починати дієту з установки психологічних заборон, так як високий рівень тиску неминуче призводить до зриву. Замість того щоб відмовлятися від улюблених страв, необхідно навчитися знати міру при їх вживанні.

Основні правила здорового харчування

При складанні раціону дуже важливо стежити за балансом поживних речовин.

Людина повинна отримувати з їжею добову норму білків, жирів і вуглеводів, необхідні мікроелементи і вітаміни. Брак будь-якого елементу призводить до порушення метаболізму і захворювань травного тракту.

Початківцям шанувальникам правильного харчування слід вивчити так зване правило тарілки, яке допоможе правильно скласти раціон. Прийом їжі слід розділити на кілька умовних частин, виділивши 50% для багатих на клітковину овочів, 25% для повільних вуглеводів і ще 25% для протеїну.

Відчуття голоду необов'язково вгамовувати за допомогою їжі, так як у багатьох випадках його плутають зі звичайною жадобою. Випивши склянку води, можна значно зменшити апетит, усунувши справжню причину його виникнення.

Бажано навчитися правильно поєднувати продукти, отримуючи від них максимум користі. Так, омега-3 з жирної риби правильно засвоюється тільки в поєднанні з омега-6 з рослинної олії. Також слід уникати комбінацій, які можуть викликати негативну реакцію з боку шлунково-кишкового тракту. Типовим прикладом є англійський чай з молоком, який призводить до утворення каменів в нирках.

Правила Правильного Харчування