Жиросжигающая дієта, жиросжигающие дієти для схуднення

Жиросжигающие дієти для схуднення користуються найбільшою популярністю, так як спрямовані на зменшення саме жирової маси тіла по відношенню до всієї іншої за рахунок прискорення метаболічних процесів організму.

Принцип дії

При схудненні за рахунок жиросжигающей дієти потрібно їсти 4 рази на добу. Дієта орієнтована на вживання великої кількості білка, а білкова їжа швидко дає відчуття насичення і допомагає спалити калорії, так як на перетравлення чистого білка організм більше витрачає енергії, ніж споживає. Раціон при цьому різноманітний, харчування ситне.

Головні правила дієти

  • Будь-який з прийомів їжі повинен включати в себе білкові продукти в поєднанні з овочами або фруктами.
  • Фрукти їмо в першій половині дня.
  • Випиваємо більше 2 літрів води в день.
  • Щодня з'їдаємо 1 грейпфрут.
  • Прокинувшись, натщесерце випиваємо 1 склянку теплої (37-40 градусів) води, протягом 2 годин снідаємо.
  • Прийом їжі здійснюється через кожні 4 години, 4 рази на добу.
  • Дієту підкріплюємо регулярними фізичними навантаженнями (наприклад, біг вранці або зал 3 рази на тиждень).
  • Після виходу з дієти порції їжі не збільшувати, загрожує прискореним набором ваги.

складемо меню

  • Допустимий «білок» для жиросжигающей дієти і його кількість на 1 порцію:

2 варені яйця, 180 г не жирна риби, 100 г сиру (1-5% жирності), 110 р не жирного м'яса, 120 р не жирних молочних питних продукту (0-1%), 30 г горіхів (НЕ арахіс).

  • Допустимі порції фруктів і овочів:

свіжі овочі окремо або в складі салату (4 шт), 300 г овочів на пару (можна картопля і бобові), 50 г сухофруктів, 200 г фруктів (грейпфрути, яблука, апельсини, груші, лимони, мандарини, абрикоси), 200 г ягід .

Так само можна вибрати 2 часточки кавуна або дині.

  • Допустимі порції вуглеводів:

За 3 ложки макаронів або гречки, або рису, 1 відварна кукурудза, 1 шматочок цільно зернового або хліба з додаванням висівок.

Схема комбінування продуктів

  • Сніданок: 1 порція білка + 1 порція фруктів.
  • Обід: 1 вуглеводів + 1 білка + 1 овочів.
  • Полудень: 1 білка + фруктів.
  • Вечеря: 1 порція білка + 1 овочів.