домашня дієта для схуднення, меню для домашньої дієти

Домашня дієта це хороша можливість позбавитися від зайвої ваги без відвідування спортклубів, покупки дорогого спортивного обладнання або прийому хімічних препаратів для схуднення.

Завдяки продуктам харчування, які входять в составменю для домашньої дієти, можна не тільки схуднути, але і оздоровити організм. Таке харчування благотворно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, зовнішній вигляд і самопочуття. Харчування має бути збалансоване, є потрібно часто невеликими порціями. Це допоможе прискорити обмінні процеси організму, він буде працювати в повну потужність над самовдосконаленням.

Домашня дієта для похуденіяподходіт як для жінок, так і для чоловіків. Вона не має протипоказань, так як правильне збалансоване харчування благотворно впливає на здоров'я людини. Винятком може стати індивідуальна непереносимість деяких продуктів. Їх можна просто прибрати з меню.

Правила домашньої дієти

  • Насамперед виключаємо з раціону смажені, солодкі, борошняні страви, цукор, алкоголь і знижуємо споживання солі до мінімуму. Чи не тримаємо вдома шкідливі для фігури і здоров'я продукти.
  • М'ясо, рибу вибираємо нежирних сортів, відмовляємося від маргарину та інших твердих рослинних жирів.
  • Намагаємося не купувати готову їжу в магазині, беремо свіжі продукти, готуємо їжу самі.
  • Користуємося такими видами обробки продуктів, як: гасіння, варіння, запікання або приготування на пару.
  • Солодкі десерти замінюємо медом або свіжими фруктами. З медом акуратніше, можна не більше 1 ч. Л. в день, так як це дуже калорійний продукт.
  • Одну третину їжі на тарілці повинна займати білкова їжа (м'ясо, риба, яйця, кисломолочні продукти), 2/3 овочі. Кожен день з'їдаємо мінімум по 300400 г свіжих фруктів або овочів.
  • Не можна з'їдати за 1 прийом білкову їжу разом з вуглеводної (картопля з рибою або каші з м'ясом). Вживаємо ці продукти самостійно або з легким овочевим гарніром.
  • У день влаштовуємо собі 45 прийомів їжі, перерва між ними повинен бути не менше 3 годин.
  • Важку білкову їжу з'їдаємо в першій половині дня, для вечері підійдуть кисломолочні продукти, свіжі або тушковані овочі (крім, картоплі).
  • Кожен день п'ємо багато чистої води без газу. Для жінок цей показник дорівнює 1,8 л, для чоловіків 2 л.
  • Щодня робимо півгодинні прогулянки на свіжому повітрі, замінюємо підйом на ліфті сходами, робимо дихальну гімнастику. Чим більше ми знаходимося на свіжому повітрі, тим швидше ми худнемо.

Приклад меню домашньої дієти

Натщесерце вранці випиваємо стакан води кімнатної температури. Снідаємо через 2 години.

Сніданок: шматочок чорного хліба з вершковим маслом і 30 г твердого сиру, 100 г вівсянки, 200 мл чорного чаю.

Перекус: 1 зелене яблуко, 2 волоські горіхи.

Обід: 200 г запеченої риби, 150 г овочевого рагу.

Полудень: 200 г фруктового салату, заправленого йогуртом.

Вечеря: 200 г овочевого салату, 200 мл натурального йогурту.