дієти ефективні для схуднення в домашніх умовах, найефективніша дієта для схуднення в домашніх

Дієти ефективні для схуднення в домашніх условіяхмогут бути каккороткімі, так і більш тривалими. Лікарі рекомендують втрачати вагу не дуже різко, так як він дуже швидко може повернутися.

Зразкове здорове харчування

Вседіети ефективні для схуднення в домашніхусловіях базуються на виключенні тих чи інших продуктів. Деякі з них мають вид монодієти, але вони, як правило тривають не більше 5-7 днів і використовуються в якості експрес-засоби.

Вірним способом схуднення є 4-х разове харчування, що включає другий сніданок.

  • Скільки в день їсти хліба? Колічествохлебав добу не більш 400 г, половина якого житній хліб і половина пшеничний хліб 2 сорту.
  • Супи половина тарілки.
  • Колічествомяса і рибиво других стравах не більш 150 м М'ясне блюдо рекомендується включати в раціон 1 раз в день, в сніданок або в обід.
  • Яйця одне або два в день.
  • Гарніри переважно овочеві і картопляні. Крупи і макарони 1 блюдо в день.
  • Напої чай, кава з молоком неміцний, соки 4-5 склянок на день.
  • Фрукти між прийомами їжі при відчутті голоду.
  • За 1 годину до сну стакан кефіру або кислого молока, яблуко, інші фрукти.

калорії

Добовий харчовий раціон для схуднення повинен включати 2400-2500 калорій:

  • Білка 100 г, що складе енергетичну цінність приблизно 400 калорій.
  • Жири 80-90 г (половина з них рослинне масло), що складе близько 600-700 кал.
  • Вуглеводи 350-400 г (з них 30% за рахунок овочів, фруктів і картоплі і 20% за рахунок цукру), що складе приблизно 1400-1600 калорій.

Для працівників розумової праці калорійність добового раціону приблизно становить 2500 калорій, для людей, що займаються фізичною працею, в залежності від виду діяльності, потрібно більше калорій.

Добовий раціон за калорійністю краще розподілити так: на сніданок (або на два сніданки) - 35%, на обід 40%, на вечерю 25%.

Якщо, незважаючи на дотримання цих правил, схуднення не відбувається і вага все ж перевищує норму, тоді потрібно обмежити вживання жирів і вуглеводів і більше часу приділяти занятіямфізкультурой.Роль фізичних вправ в схудненні дуже велика. Для правильного схуднення, раціональне харчування має поєднуватися з заняттями фізкультурою до 3 годин на день. У цей включається: ранкова і проізводственнаягімнастіка, ходьба, біг, плавання інші види спорту.

Наприклад, за 1 годину бігу на середні дистанції витрачається 500-600 калорій, за 1 годину гри в теніс близько 900 калорій, за 1 годину ходьби в помірному темпі згорає більше 300 калорій.

Найефективніша дієта для схуднення в домашніхусловіях та, що приносить вам задоволення від процесу, а не муки.