Дієта збалансованого харчування для схуднення, збалансована дієта для швидкого схуднення, збалансований

Дієта збалансованого харчування для схуднення будується на грамотному співвідношенні основних поживних елементів - білків, жирів і вуглеводів. Здорове харчування базується на досить простою схемою - 1: 1: 4, де 1 і 1 припадає на білок і жири, а 4 - на вуглеводи. Коли ця формула порушується в ту чи іншу сторону, організм відчуває нестачу важливого поживного елемента, що призводить до різних дисфункцій, а також до швидкого набору ваги.

Розглянемо більш докладно, якою ж повинна бути збалансована дієта для схуднення.

Вуглеводи - основа раціону

Збалансована дієта для швидкого схуднення завжди включає в себе велику кількість вуглеводів. Цей живильний елемент володіє відмінними насичують властивостями. З'ївши вуглеводомістких їжу, ви надовго забудете про почуття голоду, що дозволить вам уникнути зайвого переїдання. До того ж, з моменту потрапляння вуглеводів в організм і до їх повного розщеплення проходить кілька годин, завдяки чому на переробку цих продуктів йде величезна кількість енергії.

Але врахуйте, що настільки позитивними властивостями володіють тільки складні вуглеводи, що містяться в злакових продуктах, крупах, бобових, овочах і зелені. Прості ж вуглеводи, які знаходяться в солодощах, хлібобулочних виробах і деяких фруктах, дають швидке відчуття насичення, після чого провокують сильне відчуття голоду. До того ж, фруктоза і сахароза, що містяться в цих елементах, до кінця не переробляються організмом, перетворюючись в жир.

Білки - будівельний елемент організму

Достатня кількість білків є найважливішою умовою здорового схуднення, адже цей елемент сприяє розвитку м'язової маси і дарує відчуття насичення.

Найкорисніші і дієтично вигідні білки містяться в нежирних сортах м'яса і риби - курці, телятині, хеку, минтай і т.д., а також молочних продуктах.

Крім того, існує окрема група рослинних білків, яка насичує організм корисними мікроелементами. Ці речовини містяться практично у всіх свіжих овочах і зелені.

Жири - основа здоров'я і молодості

Збалансована дієта для схуднення не може не включати в себе жири. Цей живильний елемент помилково вважається ворогом ідеальної фігури. Насправді ж ненасичені жири зміцнюють внутрішні органи, дарують шкірі еластичність і допомагають організму засвоювати їжу.

Знайти такі жири можна в рослинних оліях, горіхах, маслинах, авокадо і рибі.

З огляду на правила збалансованого харчування, ви зможете розробити власну дієту, яка разом з схудненням подарує здоров'я вашого організму.