дієта на рибі, рибна дієта для схуднення

Рибна дієта-це прекрасна можливість не тільки смачно харчуватися, але і ефективно худнути. Риба, як цінний продукт, містить в своєму складі велику кількість корисних речовин, що сприятливим чином позначається на здоров'ї людини.

Філе риби - це прекрасне джерело білка і мікроелементів, а також жиру, що складається ізполіненасищенних жирних кіслотомега 3 і омега 6, які повноцінно засвоюються організмом людини. З огляду на позитивний вплив на здоров'я, важливо знати, що морська риба корисніше, ніж річкова. Саме в ній міститься бром і йод, а також велика кількість легко засвоюється білка і жиру. Океанська та морська риба - це прекрасне джерело фосфору, міді, магнію, натрію, марганцю, цинку і сірки. Варто виділити і вітамінний ряд: С, D, А, Н, РР і групи В.

Чи можна схуднути завдяки середземноморському меню?

Риба, як один з основних продуктів, може бути включена в дієтичне харчування, організоване з метою схуднення або для профілактики загострення захворювань. Існує безліч дієт, які складаються з рибного меню, але однією з найпопулярніших є середземноморський спосіб боротьби з надмірною вагою.

Средіземноморскаядіета на рибесостоіт з декількох важливих правил.

  • Дієта включає рослинну їжу і морепродукти.
  • Важливо замінити майонез і маргарин оливковою олією першого віджиму.
  • Страви повинні бути зі спеціями і практично без солі.
  • За добу необхідно випивати 4-6 склянок чистої питної води.
  • Потрібно повністю виключити з раціону їжу швидкого приготування, а також соуси-заправки з магазину.
  • Важливо розділити раціон на три повноцінних прийому їжі з невеликими перекусами між ними. Порції не повинні бути об'ємними. Потрібно знати міру.

Средіземноморскаярибная дієта для похуденіяімеет особливий базовий принцип. Важливо вживати жирні сорти риби, бобові, овочі і фрукти, а такжеуглеводи з низьким глікемічним індексом (коричневий рис, хліб з твердих сортів пшениці і макарони).

Раціон середземноморської дієти

Експерти радять при середземноморську дієту вживати злакові продукти до обіду, в першій половині дня. Фрукти і овочі в сирому вигляді ідеальні для перекусу і вдень, і ввечері. Риба - це основний продукт тваринного походження, який входить до складу ефективної дієти. Дієтологи рекомендують використовувати філе тунця, сьомги, білого палтуса, мокрель, форелі і сардини.

Підібрати індивідуальну дієту допоможе лікар. Самостійно складати лікувальну меню для профілактики хвороб або схуднення не можна. Ви ризикуєте нашкодити своєму здоров'ю.