Дієта і вправи, комплекс дієти і вправ для схуднення

Дієта і вправи для схуднення необхідні кожному, хто хотів би позбутися від зайвих кілограмів. Це дозволить підтримати вагу в нормі і позбавить вас від небезпеки розвитку хронічних захворювань, які виникають у зв'язку з віковими змінами організму.

Багато хто з нас вважають, що схуднути можна лише за допомогою проходження дієті. Дійсно, таке можливе. Але з одним застереженням. Якщо ви будете дотримуватися дієти постійно. Природно, що таке постійне обмеження раціону харчування неможливо. Тому необхідно поєднувати дієти з різними вправами, які дозволять ефективно спалювати жири в проблемних місцях.

Дієтологи і фахівці з фітнесу рекомендують, при необхідності скинути зайві кілограми, виконувати різноманітні кардіо вправи. До таких вправ відносяться заняття на велотренажері, біговій доріжці і просто різні циклічні варіанти вправ. Не слід лише старатися в роботі зі штангою, що може привести до того, що ви будете качати м'язи, а це призведе не до зменшення жирових запасів, а до візуального збільшення фігури. Якщо це сталося, вже не допоможе одна дієта і вправи такого плану потрібно припинити. В такому випадку ви можете проконсультуватися у фітнес-тренера, і він порадить вам ті чи інші вправи на схуднення. Робити їх можна буде вдома або ж записатися в тренажерний зал з фітнес секцією.

Робимо вправи для схуднення вдома

Високу ефективність показують вправи на прес і махи ногами в лежачому положенні. Робіть три підходи кожної вправи, і ви не тільки спалите зайвий жир, але й зміцните вашу фігуру.

При цьому слід враховувати, що одні лише вправи не дозволять вам добитися кардинального зменшення ваги. Вам необхідно обмежити вживання калорій, що дозволить запустити механізм споживання накопичених жирових запасів.

З дієт простіше дотримуватися легкі фруктові дієти і каші. Так, наприклад гречана дієта має на увазі вживання в їжу лише гречаної каші і мінеральної негазованої води або кефіру. Тривалість такого виду дієти становить три дні, після чого необхідно зробити тижневу перерву. Чергуючи подібні курси і правильно підібрані вправи, ви зможете домогтися значного зниження маси тіла. Така дієта і фізичні вправи для схуднення дозволять вам підвищити життєві сили вашого організму.

Якщо вам важко витримувати монодієту, зверніть увагу на досить прості фруктові дієти. Такий раціон харчування відрізняється різноманіттям страв. За курс голодування на тиждень-півтори ви зможете позбутися від десяти кілограм, але це за умови виконання вправ для схуднення.