Дієта для ідеального засмаги

Для того, щоб повернутися додому з відпочинку в теплих країнах з красивим бронзовим загаром і не нашкодити своєму здоров'ю необхідно виполнятьправіла для ідеального засмаги. А так же, на якість засмаги впливає те, яку їжу ви їсте.

Каротин для гарної засмаги

Одне з найважливіших речовин для здоров'я шкіри і її кольору є каротин. Він міститься у всіх яскравих фруктах і овочах, найбільше його, як відомо, в моркві. Якщо приймати щодня більше 200 грам продуктів з високим вмістом каротиноїдів, то шкіра придбає золотистий відтінок, навіть без засмаги. А якщо поєднувати вживання таких продуктів із засмагою на сонці, то колір шкіри стане неповторним. Так само є дані, що каротин запобігає розвитку пігментних плям, а так само ймовірність заробити сонячний опік буде дещо менше. Однак, ніяка кількість моркви не захистить вас від нього, якщо ви будете лежати на пляжі цілодобово і не будете захищати шкіру спеціальними сонцезахисними кремами.

Лютеїн для ідеального засмаги

Другим за важливістю для отримання ідеального засмаги є лютеїн, який міститься в фруктах, овочах та інших харчових продуктах зеленого кольору. У великій кількості ця речовина знаходиться в зеленому чаї. Під час відпочинку під палючим сонцем необхідно пити велику кількість рідини, яка запобіжить зневоднення. Тому прийом зеленого чаю в обсязі від 1 літра на добу буде дуже корисний як для стану шкіри, так і для організму в цілому. А прийом в їжу свіжої зелені, салатів може в якійсь мірі надавати ефект сонцезахисного крему.

Однак треба пам'ятати про те, що найкращим засобом для захисту від надлишку ультрафіолету буде тільки нанесення сонцезахисних засобів безпосередньо на шкіру.

Вітаміни для здоров'я шкіри

Так само важливі для шкіри деякі вітаміни, наприклад Е, С, РР. Прийом продуктів, багатих цими вітамінами, допомагатиме впоратися з передчасним старінням шкіри, сухістю і появою зморшок. Вітаміну Е міститься у великих кількостях в різних горіхах (мигдаль, фундук, арахіс), а так само в сухофруктах. Вітаміну С найбільше в шипшині, слідком перці і в чорній смородині. Джерелом вітаміну РР є висівки, риба і печінку.

Дуже важливу роль в захисті шкіри від сонячних променів грає селен. У великих кількостях він міститься в морепродуктах і морській рибі. Вживання цих харчових продуктів допоможе боротися з сухістю шкіри і знизить ймовірність сонячних опіків.

Таким чином, дієта з великим вмістом свіжих фруктів, овочів, горіхів і морепродуктів буде ідеальною для шкіри і всього організму в цілому, якщо ви відпочиваєте в теплих краях.