Дієта для літа

Закінчення. Початок читайте тут: 
Як допомогти дитині схуднути: поради батькам,
Хочеться але не можна!

Поповоду ваги з'ясували. Перейдемо кпітанію. Якщо ваша вага не набагато перевищує нормальний, топріменять сувору дієту вам зовсім немає ніякої необхідності. Для нормалізації обмінних процесів найкраще збільшити фізичне навантаження, дещо обмежити кількість продуктів, багатих на вуглеводи. Івпервую чергу це стосується цукру іхлеба. Також зменшите кількість жирної їжі.

Пропонуємо спробувати кефірну дієту

Сніданок салат ізсвежей капусти, риба відварна, кава, шматочок хліба.
Другий сніданок-стакан кефіру, яблуко.
Обід щі, м'ясо відварне сзеленим горошком, терта морква, шматочок хліба.
Полднік- сир, политий ряжанкою або кефіром, відвар шипшини.
Вечерю риба заливна, вінегрет нарастітельном маслі, чай або настій ізтрав.
Наночь- стакан кефіру.
Завесь день з'їдайте небільше 100 г хліба.

Інший варіант дієти кефіру

Сніданок салат ізпомідоров іогурцов, яєчня, кави, шматочок хліба.
Другий сніданок-відварена іпожаренная кольорова капуста, кефір.
Обід борщ або розсольник, голубці смясом, салат ізовощей.
Полднік- терта морква, відвар шипшини.
Вечерю риба відварна, кабачки тушковані або тушкована гарбуз, чай.
Перед сном- стакан кефіру.

Кефірна дієта для літа

Сніданок салат ізсвежей зелені сотмоченной бринзою, сік ізсвежевижатих фруктів
Другий сніданок-кефір, шматочок хліба, яблуко.
Обід борщ вегетаріанський, курка запечена, морквяна запіканка, салат ізпомідоров іогурцов.
Полднік- фрукти.


Вечерю сир сягодамі, чай.
Перед сном- стакан кефіру.

Раціональне, кілька обмежене харчування разом сфізіческімі вправами, ходьбою, легким бігом допоможе неполнеть, зберегти нормальну масу тіла, поліпшить зовнішній вигляд, підвищить працездатність іулучшіт обмінні процеси. Раціональність харчування, активний спосіб життя ітрадіціонний кефір наночь принесуть здоров'я та й став процес набрання зайвих кілограмів.

Загальні основи правильного харчування:

1. Їжа повинна бути свіжою. При зберіганні неминуче погіршуються дієтичні якості. Приготовану їжу не можна залишати надовго. Вней починають йти процеси бродіння ігніенія. Краще з'їдати блюдо відразу після приготування.

2. Правильне харчування має бути різноманітним ісбалансірованним. Якщо випітаетесь на робочу місці, краще замовляти доставку готових обідів вофіс. Це дозволить вам підтримувати різноманітний ісбалансірованний раціон. Чим більше різних продуктів включено враціон, тим більше біологічно активних речовин надходить в організм.

3. Враціоне повинні бути присутніми сирі овочі іфрукти. Всирих овочах іфруктах зберігається значно більше вітамінів імікроелементов, ніж вваренними. Сирі овочі іфрукти підвищують швидкість обмінних процесів.

4. Сезонність харчування. Навесні Ілеть необхідно збільшувати кількість рослинної їжі. Взимку, навпаки доцільно додавати враціон харчування продукти, багаті білками іжірамі.

5. Обмеження впітаніі. Збільшення ваги завжди розвивається нафоне енергетичного дисбалансу, тому для зниження маси тіла необхідно обмежувати енергетичну цінність раціону харчування.

Крім того, переїдання знижує працездатність, викликає втому.

6. Певне поєднання продуктів. Не можна їсти несумісні страви, іце обов'язкове правило. При несприятливих харчових поєднаннях вкішечніке, активізуються процеси бродіння ігніенія їжі, іворганізме відбувається накопичення шлаків ітоксінов. Якщо прийняти вовніманіе той факт, що близько 90 відсотків людей ввозрасте понад 40-ка років страждають отвздутія живота, печії, гіркоти Ворт, запорів і т. Д., Товсе імследует подумати обізмененіі характеру харчування.

7. Отпіщі мидолжни отримувати максимум задоволення. Перш за все, треба відмовитися отспешкі вчасно їжі, отнепріятних розмов іотчтенія.

Підсумуємо: правильне харчування, як образ життя-це різноманітна, свіжа їжа вумеренних кількостях, яку з'їдає вудовольствіе.

P. S. Сервіс Розшифровка аналізів допоможе вам оцінити результати проведених лабораторних досліджень іназовет можливі причини відхилень, якщо вони будуть виявлені.

Наталя Смирнова