Дієта для зими

Відітелі, якщо ви активна людина, ізанятія спортом для вас-впорядке речей, тоотмахіваться отсезонних умов неварто. Отніх залежать наші енерговитрати, при неправильному заповненні яких виможете нестолько зміцнити здоров'я, скільки нашкодити йому.

Чому? Тому що взимку митратім енергії більше, ніж влітку. Витрачаємо всього-на-всього наобогрев організму. Виобратілі увагу нато, що люди несхильні кподвіжному способу життя, повніють вчасно холодного сезону? Це пов'язано стем, вони їдять більше калорійної їжі, ніж влітку. Висококалорійна їжа, звичайно, некорисна, алевін служить джерелом енергії для нормального функціонування всіх органів ісістем внеочень комфортних умовах зимового періоду. Але, оскільки неактивні люди більше сидять, ніж рухаються, тожіри іуглеводи, незадіяні нівпроцессе руху, Нидле обігріву відкладаються вжіровой тканини.

Раціон для активних

Ось, вигукнуть прихильники бадьорості, нетреба є вуглеводи іжіри, вони шкідливі! Ні, відповімо мивам, як раз-треба! Тому що активні люди витрачають енергію сперебором: інаспортівние заняття, інаобогрев. Виходить, що одним білком іпіщевимі волокнами, переважаючими вваш раціоні, необойтісь- виріскуете не тільки надмірно схуднути, ноінавредіть здоров'ю (здоров'ю серця, наприклад). Тому неотказивайте собі ВТАК званих «повільних» вуглеводах, що розщеплюються досить довго іобладающіх великим енергетичним потенціалом.

Неляканих, винепоправітесь, якщо будете правильно розподіляти режим харчування ітреніровок. Якщо приблизно зачас-півтора доактівних фізичних вправ вис'едіте обід, який містить кілька «повільно-калорійних» страв, енергія, що міститься в них, допоможе вам спокійно витримати тренування інеобессілеть після неї.

Аолішніх кілограмах можна неволноваться.

Гдеже містяться ці самі повільні вуглеводи?

  • Макаронні вироби ізтвердих сортів пшениці

  • Хліб з борошна грубого помелу

  • несолодке печиво

  • Зернові каші (вівсяна, рисова, гречана, кукурудзяна)

  • коричневий рис

  • бобові

  • Ячмінь

  • перловка

  • персики

  • курага

  • яблука

  • грейпфрути

  • вишня

  • апельсини

  • Зливи

  • авокадо

  • груші

  • кабачки

  • Квасоля стручкова

  • шпинат

  • перець

  • Цибуля ріпчаста

  • капуста брюссельська

  • Капуста брокколі Капуста цвітна

  • помідори

  • гриби

  • листова зелень

Снаша точки зору, подібний список нагадує припис клюб дієті для схуднення. Крім того, всі ці продукти смачні іполезни. Ічередуя теілі інші компоненти, вивполне впораєтеся стяготамі зими.

Надія Тагалаева