Детокс дієта меню на день

Щоб швидко скинути вагу, можна скористатися екстремальними методами схуднення, наприклад, поголодувати пару днів, а можна поступити набагато розумніші і скористатися новою детокс дієтою, розробленої фахівцями з харчування Medabout.me

Еcли ваша мета на найближчий місяць - налагодити роботу кишечника і шлунка, навчитися правильно харчуватися і контролювати кількість жиру в своєму раціоні, то наша детокс дієта - те, що вам потрібно. Її принципи прості: протягом місяця ви поступово відмовляєтеся від їжі, багатої консервантами, натрієм, барвниками і вводите в меню побільше овочів некрахмалістих (салатів, хрестоцвітних) і продуктів, багатих рослинними і тваринними білками. Також радимо звернути увагу на нежирні молочні продукти - натуральний йогурт, кефір, ряжанку. Вони містять корисні для травлення пробіотичні культури, а також молочний білок - казеїн, що сприяє корекції надлишкової маси тіла.

Правила детокс дієти


Калорійність добового раціону для жінок 18-40 років повинна становити не менш як 1600 ккал (наше меню розраховане саме на цей показник), а для чоловіків - близько 1800 ккал. При цьому знижувати калорійність раціону до 1000 ккал так само погано, як і перевищувати верхню межу енергетичного «коридору». У першому випадку мова йде про ризик уповільнення обмінних процесів в організмі, у другому - про банальне переборі добової калорійності.


Не менш важливо правильно розподіляти калорії протягом дня. Вживайте за сніданком не менше 25% калорій з усього добового раціону, 30% - в обід і 20-25% - у вечерю.

Решта 20-25% розподіліть між трьома перекусами (враховуючи стакан кефіру на ніч). Для кращого ефекту, випивайте не менше 1,5-2 літра негазованої води в день. Чай і кава краще обмежити.

Меню детокс дієти


сніданок: 150 г нежирного сиру, хлібець, яблуко, чашка зеленого чаю без цукру.

перекус: жменя волоських горіхів, баночка натурального йогурту.

обід: овочевий суп, капуста брокколі, приготована на пару і заправлена ​​1 ч.л. оливкового масла, 120 г курячих грудок, запечених в духовці, 2 хліба.

Полудень: фруктовий смузі, 3 інжиру.

вечеря: салат з креветками, заправлений оливковою олією, половина цільнозерновий булочки.

На ніч: стакан кефіру 1% жирності.


Редакція Medabout.me