Геркулесова дієта для схуднення, меню геркулесовой дієти для схуднення

Геркулесова дієта для схуднення, як видно з назви, дозволяє скинути зайву вагу на одній з небагатьох низькокалорійних каш, що сприяють схудненню. Крім цього, в геркулесовой каші міститься цілий ряд корисних вітамінів і мінералів: А, Е, С, В, РР, кальцій, калій, цинк, йод і фосфор.

В ідеалі ця дієта розрахована на 7 днів. Однак повний курс рекомендується проходити лише тим, хто може похвалитися винятковим здоров'ям. В такому випадку ви зможете втратити до 7 кг зайвої ваги.

плюси дієти

Отже, основу харчування становить геркулес, дієта для схуднення на цій каші дуже проста за рахунок того, що в меню є тільки крупа, зварена на воді, яка готується легко. Досить залити склянкою окропу 2 ложки геркулесу і дати настоятися протягом 10 хвилин. Щоб організм функціонував нормально, протягом дієти в перервах між прийомами їжі можна вживати фрукти і молочні продукти, краще знежирені.

Дієта на вівсянці має безліч біодоступних (легкозасвоюваних) корисних речовин, таких як калій, магній кальцій, фтор, йод, залізо, а також вітамінів, в числі яких найцінніші Е, Н, РР, В1, В2, В3, В6. Оскільки в вівсяних пластівцях зберігаються жиророзчинні речовини, в числі яких необхідний для імунітету, красивої шкіри і пильного зору ретинол, в дієту на вівсянці обов'язково потрібно додати джерело ліпідів. Таким корисним жиром стане, наприклад, оливкова олія першого холодного віджиму (його кількість можна обмежити половиною чайної ложки на порцію каші).

Зразкове меню

Меню геркулесовой дієти для схуднення просто, зрозуміло і доступно кожному.

  • Сніданок - порція геркулесовой каші з подрібненим яблуком, родзинками, зелений чай.
  • Обід - геркулесовая каша, розведена йогуртом, нежирним кефіром, можна додати ложку меду.
  • Вечеря - геркулесовая каша без спецій і добавок або половина яблука, 200 грамів кефіру.

Крім геркулесовой каші дозволяється пити чисту воду, несолодкий зелений чай і мінеральну воду без газу.

Геркулесова дієта дійсно ефективна, це можуть підтвердити безліч людей. Зниження відбувається за рахунок щоденного прийому 500 ккал на добу, які приймає організм, вага протягом дня знижується на 700 грам.

Щоб далі зберігати вагу, на другому тижні потрібно дотримуватися здорового харчування, тому цукор краще замінити на мед, відмовитися від алкогольних, газованих напоїв, жирної їжі.

Основний раціон харчування повинен складатися з яблук овочів, яєць, сиру, кисломолочних продуктів, риби і морепродуктів.