питання дієтолога

Питання діетологу- це найвірніший шанс дізнатися все про схуднення, скласти свою особисту дієту, худнути правильно і результативно. Але не у всіх є можливість задати своівопроси діетологулічно. Ми вибрали список найбільш популярних запитань і пропонуємо вашій увазі відповіді на них.

Яку дієту вибрати?

Однозначно не варто вдаватися до дієт, які виключають вживання тієї чи іншої групи поживних елементів або вітамінів - це може завдати шкоди здоров'ю. Не існує однієї, чарівної дієти, підходящої всім одночасно. Можна підібрати щось для себе, враховуючи індивідуальні особливості організму і ритму життя, або вдатися до правильного збалансованого харчування - у нього вже точно немає протипоказань.

Що ефективніше - фізичні навантаження або дієта?

Правильні фізичні навантаження ефективніше, вони спрямовані на спалювання зайвих калорій і розщеплення жирових клітин. Але найбільш дієвим засобом для схуднення буде поєднання регулярних навантажень з правильно збалансованим харчуванням.

Що робити при голодних спазмах шлунка після переходу на харчування дієтичними продуктами?

Харчуйтеся меншими порціями, але часто. Порція повинна важити приблизно 180-250 г, в залежності від складових продуктів. Не менш 5-6 разів на день.

Чи можна їсти солодощі і борошняні продукти і худнути?

Їсти можна абсолютно все, якщо у вас достатня фізична активність протягом дня, і ви не з'їсте більше 2000 калорій за день. Наприклад, харчуючись правильними продуктами для такої кількості калорій вам доведеться рази 4-5 повністю вгамувати голод, а з'їдаючи 2 тістечок, ви вже поповните свій шлунок на 2000 калорій і весь день вам доведеться голодувати.

Як розлучитися з дієтою після схуднення, щоб не набрати скинутий вагу знову?

На цейпитання діетологіотвечают одноголосно - ніяк. Повертаючись до безладного харчування із зайвою калорійністю, ви обов'язково почнете знову одужувати, а може, навіть додасте у вазі, так як після стресу, нанесеного дієтою, ваш організм почне запасати енергію, трансформуючи її в жир. Тому краще вибрати для себе певний комплекс заходів індивідуально, щоб дотримуватися даної системи харчування все життя.

Як не зірватися під час дієти?

  • Не починайте дієту напередодні намічених свят.

  • Складіть список заборонених продуктів, повісьте його на чільне місце.

  • Їжте часто, не давайте почуттю голоду мучити вас.

  • Постарайтеся виключити прийоми їжі з посуду оранжевого і червоного кольору, що провокують підвищення апетиту: скористайтеся посудом синіх тонів.

  • Пийте більше води.

  • Присвятіть себе цікавим, захопливим заняттям, придумайте собі хобі, частіше гуляйте з друзями, коханими або дітьми на свіжому повітрі, далеко від холодильника.

  • Намагайтеся не сидіти вдома, менше дивіться кулінарні передачі. Якщо ви все-таки зірвалися - це не привід кидати розпочате, можна просто «оштрафувати» себе за це 1 розвантажувальним днем.