Вплив пізнього прима їжі на сон і здоров'я людини

Вплив харчування на якість сну

Сон є єдиним способом повноцінного відпочинку для всього організму, його якість і тривалість істотно впливають на здоров'я і настрій людини. щоб сон був повноцінним і приносив користь, потрібно враховувати безліч чинників, в тому числі час і якість харчування. Як же їжа може вплинути на сон? Коли потрібно харчуватися, щоб краще спати?

Фізіологія сну і вплив його тривалості на здоров'я

Нормальна тривалість сну у дорослої людини повинна складати близько 7-8 годин. Дослідження показали, що зменшення тривалості сну або сон більше 8 годин може стати передумовою для розвитку цукрового діабету і збільшення індексу маси тіла, що може привести до ожиріння. Відхилення тривалості сну від норми значно збільшує ризик розвитку хвороб серцево-судинної системи (інфарктів, артеріальної гіпертензії, інсультів).

Причини підвищення ризику ожиріння при нестачі сну зрозумілі: організму потрібно більше енергії для неспання, є час для додаткових прийомів їжі. Крім того, постійне недосипання призводить до фізичної та психічної нестійкості, до змін в гормональному фоні, збільшує потребу в харчовому заохочення.

Вплив харчування на сон

На якість і тривалість сну в значній мірі впливають раціон і калорійність кожного прийому їжі. Зазвичай на сніданок припадає найменше калорій, що не логічно з фізіологічної точки зору. Адже саме цей прийом їжі повинен насичувати організм енергією, готувати його до довгого робочого дня.

Люди, які відмовляються від сніданків, більше схильні до переїдання, у них більше перекусів і вони схильні вибирати більш калорійні страви. Крім того, відмова від ранкового прийому їжі призводить до переїдання в обід і вечерю. Висока калорійність вечері є причиною порушення добового ритму і призводить до зниження якості сну.

Результати досліджень, в яких вивчався вплив того чи іншого харчового продукту на цикл сну / неспання, досить суперечливі. Так, одні дослідники стверджують, що вуглеводи на вечерю можуть привести до порушення короткої фази сну і частих пробуджень. Результати інших досліджень показують, що вуглеводи сприяють швидкому засипанню.

висновки

Для того, щоб сон був якісним, потрібно піклуватися про його тривалості (більше 6 годин) і виконувати кілька простих правил:

  • Не варто переїдати перед сном. Вечеря повинна бути максимально легким.
  • Не можна пропускати сніданок.
  • Слід уникати приймати алкоголь, а також лікарські засоби перед сном, в тому числі і снодійні, без узгодження з лікарем.