білкова дієта для схуднення за Дюканов, меню дієти по Дюканов для схуднення

pБелковая дієта для схуднення за Дюканупопулярна і улюблена мільйонами прагнуть до ідеальних форм людей. Вона дає можливість наблизитися до мрії і знайти досконалу фігуру, як зіркам шоу-бізнесу і акторам, так і бізнес леді або домогосподаркам. Її вибрала навіть Кейт Міддлтон, щоб перед весіллям привести себе в норму і красуватися у шлюбній сукні у всій своїй красі. / P

h2Прінціпи дієти / h2

pem1 принцип / em тільки чистий здоровий білок. Організму потрібна здорова білкова їжа, ствердно заявив французький лікар. При цьому білок повинен надходити до нас в чистому вигляді, без будь-яких жирів, барвників та інших добавок. / P

Pв як білка доктор рекомендує: / p

ul
liнежірное відварне або ловлення м'ясо телятини, яловичини, птиці або конини; / li
liмясние субпродукти аналогічного приготування печінку, нирки, серця, мова і т. д.; / li
liриба і страви з неї без масла консервовані, копчені, варені або тушковані; / li
liпродукти моря устриці, креветки, мідії, раки і подібні морські дари; / li
liварение яйця або смажені без олії; / li
liобезжіренние молокопродукти. / li
/ ul

pem2 принцип / em чим більше хочемо скинути, тим менше вживаємо углеводов.Меню дієти по Дюканов для похуденіяпрактіческі виключає вживання вуглеводів. Причому, чим більше у людини зайвих кілограмів, тим суворіше повинні бути білкові обмеження. Дюка радить дуже огрядним людям повністю виключити вуглеводи на перші два тижні. / P

pem3 принцип / em більше води і прогулок.Обільное питво чистої води до 3 літрів на день.

Так, і відсидітися на дивані, щоб кілограми покидали вас самі, не вийде! Дюка рекомендує багато ходити пішки і вести бадьорий спосіб життя. / P

h2Етапи дієти / h2

pСбросіть зайву вагу і налагодити травлення поможетбелковая дієта для схуднення, меню по Дюканусоставляется в залежності від того, на якому етапі ви знаходитесь. / p

h3Етап №1 Атака / h3

pІсходя з назви, можна зрозуміти, що атакувати будемо зайві кілограми, провокуючи їх швидку і значну втрату. / p

pЕто найкоротший і прогресивний період дієти. Його тривалість розраховується так: Якщо зайвих 5 кг або менше Атака триватиме пару днів. Набрали 5-10 зайвих кг? Тоді атакуємо кілограми 3-5 днів. Якщо зайвих більше 10 кг, то етап затягується на 5-7 днів, максимум 10./p

pКушать в цей період можна тільки білок: м'ясо, рибу, молочні знежирені продукти і яйця. За весь цей час може піти до 6 кг ваги без особливих зусиль. / P

h3Етап №2 Круїз / h3

pДанний етап триває до тих пір, поки стрілка терезів не покаже вам бажану, оптимальну цифру. Особливість цього періоду полягає в тому, що білкові дні чергуються з білково-овочевими. / P

pДіета П'єра Дюка пропонує вибрати самостійно чергування 1/1, 2/2 або 5/5. Для людей з великим надлишком ваги бажано дотримуватися схеми 5/5, тим, хто має невеликий надлишок, оптимально 1/1, так організму і вам буде легше. / P

h3Етап №3 Консолідація / h3

pЕта фаза допоможе закріпити отримані результати і тривати вона буде з розрахунку втрачених кг. Тобто, якщо ви втратили на другому етапі 5 кг, то Консолідація триватиме 50 днів, 10 кг 100 днів і т.д. / p


pТеперь ви можете дозволити собі 40 грам твердого сиру, який містить не більше 40% жиру в сухій речовині. Чим менше% жирності, тим більше сиру можна з'їсти. Також можна пару скибочок житнього хліба, одну одиницю фруктів (крім банана, вишні, черешні та винограду), можна і пару скибочок кавуна або дині. / P

pЧто стосується м'яса, то тепер можна їсти смажену свинину, бекон і ягняти в будь-якій кількості. А ще парочка бонусів: тепер можна раз в тиждень налягати на порцію крохмалистих овочів, а також влаштовувати свято шлунка, який дозволяє їсти будь-перше, друге і десерт (аперитив келих вина з сиром). Але все це з'їдати необхідно в один присід, на сніданок або обід. / P

h3Етап №4 Стабілізація / h3

pДанний етап має свої правила, дотримуючись яких ви не будете набирати вагу протягом усього життя, головне тільки їх дотримуватися. / p

ul
liКушайте як і раніше, але контролюючи кількість їжі. Краще більше білка і овочів, не перестарайтеся з фруктами, сиром, хлібом і крохмалистими продуктами. / Li
liОставайтесь вірними одному розвантажувального білкового дня, і вага не повернеться ніколи. / li
liВоди не менше 2 л. / li
liГуляйте щодня і від 20 хвилин. / li
liБольше ходіть пішки, забудьте про ліфти, ескалаторах і якщо можете, виходьте з маршрутного таксі на зупинку раніше / пізніше і пройдіться до дому / роботи. Перевірте, це працює! / Li
liОтрубі потрібно їсти 3 ст. л. в день ежеднвно. / li
/ ul