Білкова дієта меню на тиждень, раціон білкової дієти для схуднення

В останні роки білкова дієта для схуднення отримала максимально широке поширення і пропонується багатьма дієтологами. Оптимальне поєднання вуглеводів і жирів дозволяє ефективно використовувати внутрішні запаси і швидко скидати зайву вагу. При цьому відсутнє почуття голоду, що характерно для більшості інших дієт.

Основні моменти білкової дієти

Раціон білкової дієти для схуднення включає різні білкові продукти, в тому числі рибу і м'ясо. Погодьтеся, незвично, що дієта містить м'ясо, так як вважається, що саме його вживання в їжу і призводить до появи зайвої ваги. Фрукти також вживаються при білковій дієті, проте в куди меншому обсязі, ніж чим в інших дієтах. Вживаючи в їжу м'ясо і рибу, організм накопичує білки, але одночасно відзначається нестача жирів і вуглеводів. А адже саме ці компоненти і є основним джерелом енергії. В результаті витрачаються внутрішні жирові запаси, що і дозволяє скинути зайві кілограми.

Дотримуючись білковій дієті вам необхідно враховувати наявність продуктів, які повністю заборонені до прийому в їжу. Причому така заборона поширюється не тільки на час дієти, але і на звичайний раціон харчування. Так, наприклад борошняну їжу і смажену картоплю дієтологи забороняють до прийому повністю. Тому постарайтеся відмовитися від таких продуктів в подальшому.

Правила білкової дієти

Дотримуючись запропонований нижче раціон харчування, ви зможете забезпечити максимальну ефективність даної дієти. Пам'ятайте також про те, що забороняється змінювати місцями вечері з обідами і переробляти схеми вживання продуктів.

Все це незмінно приведе до значного погіршення ефективності пропонованої нами дієти.

Раціон харчування

Білкова дієта для схуднення на тиждень, яка дозволить вам ефективно скинути зайві кілограми:

  • Перший день

На сніданок з'їдаємо зелене яблуко, 100 грам сиру і випиваємо стакан зеленого чаю. Обід - салат з капусти і 200 грам курячої грудки. Вечеря - півлітра кефіру.

  • Другий день

На сніданок омлет з помідорами. На обід яблуко і 200 грам тушкованої риби. Вечеря - легкий салат.

  • Третій день

На сніданок з'їдаємо йогурт. Обід - 200 грам курячої грудки. На вечерю можна зробити салат з огірком і крабовими паличками.

  • Четвертий день

На сніданок робимо кашу з вівсяних пластівців. На обід відмінно підійде риба на пару. Вечеря - зелений чай і 200 грам відварних креветок.

  • п'ятий день

Сніданок - фруктовий салат. Обід - яблуко і овочевий суп. Вечеря - пачка сиру.

  • шостий день

На сніданок - два варені яйця і апельсин. На обід три сирники і стакан кефіру. Вечеря - 200 грам м'яса на грилі.

  • Сьомий день аналогічний меню першого дня.