Аеробіка і дієта для схуднення, дієта для схуднення для спортзалу

Аеробіка і дієта для схуднення творять справжні дива. Навіть якщо людина має значну зайву вагу, правильна організація харчування і регулярні заняття спортом допоможуть йому назавжди усунути недоліки фігури.

Якою має бути дієта при фізичних навантаженнях

Дієтологи і фахівці в області схуднення не втомлюються повторювати, що проблему із зайвою вагою потрібно вирішувати комплексно. Багато хто вважає, що для того щоб скинути 5-10 кілограмів, достатньо на час обмежити себе в харчуванні, витримавши одну з популярних дієт. Подібні намагання дійсно дають результат, але проблема в тому, що цей результат в 90% випадків виявляється тимчасовим. Як тільки людина повертається до колишнього способу життя і перестає ретельно підраховувати калорії, зайва вага повертається на колишні місця, а іноді навіть посилює свої показники.

Уникнути таких негативних наслідків можна тільки за допомогою комплексного підходу до схуднення, що включає в себе як дієту, так і регулярні фізичні навантаження.

Дієта для схуднення для спортзалу трохи відрізняється від звичних дієтичних програм. Більшість відомих способів схуднення спрямовані на суттєве обмеження калорійності раціону, за рахунок чого організм повинен розлучитися зі своїми колишніми жировими запасами. Якщо ж людина займається спортом хоча б два-три рази на тиждень, його метаболізм працює в прискореному режимі, а це значить, що він швидше переробляє отриману енергію. Створюється враження, що, займаючись спортом і дотримуючись низькокалорійної дієти, можна домогтися приголомшливого ефекту за короткий термін.

Але насправді, обмежуючи свій організм в енергії, ви просто не зможете якісно тренуватися, тому що за нашу активність в більшій мірі відповідають двох поживних елементів - білки і вуглеводи. Саме тому дієта при заняттях спортом обов'язково повинна бути збалансованою і корисною.

Дієта для спортзалу - зразкове меню

Фітнес дієта для схуднення завжди будується на збалансованому співвідношенні основних поживних елементів. Щоб налаштувати свій організм в режим позбавлення від зайвих кілограмів, потрібно забезпечити йому нормальну кількість білкової і вуглеводної їжі. При цьому дуже важливо, щоб дані поживні елементи надходили в організм до тренування. Наприклад, якщо ви займаєтеся у вечірній час, то на сніданок і обід можете з'їсти відварну курячу грудку, нежирні молочні продукти, овочі, каші, бобові тощо

У прийом їжі після тренування дієтологи рекомендують включити клітковину і легкі жири. Хорошим дієтичним вечерею стане салат зі свіжих овочів і зелені, заправлений оливковою олією, терта морква зі сметаною, шматочок відвареної червоної риби і т.д.