7 помилок, що руйнують вашу дієту

Дієта необхідна, щоб схуднути або прискорити ріст м'язів. Але типові помилки при її дотриманні можуть звести нанівець всі зусилля. Які прорахунки найчастіше допускають худнуть шанувальники ЗСЖ?

Дієта включає продукти, користь яких сумнівна

Продукти харчування з супермаркетів, не завжди є такими, якими здаються. Виробник може заявляти про виняткову харчової цінності своєї продукції, але на ділі це виявляється всього лише рекламним трюком. Якщо продукт сильно перероблений, важко визначити його дійсну корисність.

Купуючи змінені до невпізнання продукти, спортсмен ризикує отримати порцію непотрібних рафінованих вуглеводів. Тому краще готувати їжу самостійно з натуральних круп, овочів, фруктів і різних видів м'яса. Корисні вуглеводи містяться в вівсяній крупі, коричневому рисі, солодкій картоплі, хлібі з висівками.

У спортивному раціоні шанувальника фітнесу занадто багато цукру

Дієта може бути малоефективною через велику вживання простих вуглеводів (цукрів). У тижневе меню дозволяється включати трохи солодкої їжі, але лише одну невелику порцію. В інший час цукор повинен бути під забороною.

Пристрасть до цукру призводить до загальних проблем зі здоров'ям, а спортсменам заважає нарощувати м'язи, оскільки порушує енергетичний обмін. Різкі і часті перепади рівня глюкози в крові викликають швидку стомлюваність і зниження працездатності.

У дієті занадто багато готового м'яса

Консерви, ковбаси, сардельки, шинка не повинні входити в систему харчування спортсмена.

У них багато наповнювачів, добавок, консервантів і солі, а протеїнів занадто мало, і вони вельми сумнівної якості.

Спортсмен повинен отримувати білок з натурального свіжого м'яса: курка, індичка, яловичина, риба. Інші джерела протеїнів: сир, яйця і йогурти з низьким вмістом цукру.

У раціоні не вистачає продуктів харчування, що містять корисні нутрієнти

Шанувальник фітнесу може ретельно вираховувати калорії і уважно стежити за надходженням в організм білків і вуглеводів, але забувати при цьому про вітаміни, мінеральні речовини, клітковині, незамінних жирних кислотах і інших фізіологічно важливих з'єднаннях.

У спортивному раціоні завжди повинні бути присутніми овочі, фрукти, горіхи, рослинні олії. Дуже корисні при заняттях спортом плоди, що містять велику кількість антиоксидантів. Рекомендується включати в щоденне меню брокколі, болгарський перець, яблука, банани, цитрусові, персики, полуницю.

дисципліна

Постійні метання між різними стратегіями харчування ні до чого доброго не приводять. Необхідно вибрати певний курс і послідовно його дотримуватися. Припустимо вносити коригування в дієту або в тренувальний процес, але це повинні бути саме коригування, а не постійна зміна плану дій.

Якщо не вистачає дисциплінованості та чіткості, потрібно напрацьовувати їх поступово. Головне, визначитися з цілями, намітити основні етапи і намагатися не відхилятися від обраного напрямку, а корисні звички з часом закріпляться.

Відсутність чіткого плану і попередньої підготовки

Спортсмен повинен знати, яким у нього буде сніданок, обід і вечерю в наступну добу.

Не можна вирішувати в останню хвилину, що приготувати до чергового прийому їжі, і бігати в пошуках необхідних продуктів.

У холодильнику любителя фітнесу повинен бути запас якісної їжі, а меню розплановано на декілька днів. Деякі страви можна приготувати заздалегідь, наприклад, відварити рис, курку, рибу.

нерегулярне харчування

Пропуски прийомів їжі - це серйозне порушення режиму харчування. Подібні збої ускладнюють процес схуднення і не сприяють зміцненню здоров'я в цілому. Звичайно, термінові справи можуть перешкодити прийому їжі. Але, якщо заздалегідь запастися готовими стравами, снідати і обідати вчасно буде простіше.