90 денна дієта, 90 денна дієта роздільного харчування

Принцип 90 денної дієти

90 денна дієта роздільного харчування була розроблена 2 жінками, худевшімі під наглядом свого лікуючого лікаря. При цьому мова йде не стільки про строгих обмеженнях в їжі, скільки про підготовку до переходу на правильне харчування, повний перегляд харчових звичок, розвитку здорового погляду на життя. До основних принципів 90 денної дієти можна віднести наступні положення:

  • Оптимальна комбінація продуктів харчування
  • Дотримання певного режиму харчування
  • Відмова від пропусків прийомів їжі
  • різноманітне меню
  • Достатнє надходження рідини в організм
  • Фізична активність.

Зразкове меню 90 денної дієти

Але це все поки що теорія, а що ж на практиці? На практиці виходить розтягнута на 90 днів роздільна дієта, що складається з постійно повторюваних чотириденних циклів: 1 білковий день, 2 вуглеводних, 1 вітамінний. Після 7 циклів, тобто на 29 день можна пити одну лише воду або теплий чай, даючи організму можливість позбутися від шлаків і токсинів. На 30-й день дозволяється влаштувати собі маленький вихідний, харчуючись улюбленими продуктами в розумних кількостях. Зразкове меню на 4 дні може виглядати так:

День 1 (білковий)

  • Сніданок - ківі або яблука
  • Обід - відварна яловичина в гірчичному соусі, бульйон або теплий чай
  • Вечеря - відварна яловичина з салатом зі свіжих овочів

День 2 (крохмалисті вуглеводи)

  • Сніданок - 3 абрикоса або половина невеликої дині
  • Обід - запіканка з кабачків і печериць, зелений салат, шматочок хліба
  • Вечеря - залишок обідньої запіканки з салатом зі свіжих овочів

День 3 (вуглеводи)

  • Сніданок - 8 штук сушеного інжиру замочити звечора у воді, з'їсти з ранку, запиваючи вийшов компотом
  • Обід - макарони з соусом з овочів, зелений салат
  • Вечеря - шматочок солодкого пирога або навіть торта, 3 часточки чорного шоколаду.

День 4 (вітаміни)

  • Сніданок - 1 чашка свіжої малини або 1 грейпфрут
  • Обід - салат зі свіжих овочів
  • Вечеря - будь-які овочі або фрукти.

Переваги та недоліки 90 дієти

У цій дієті немає суворого обмеження кількості їжі, що з'їдається, особливо коли мова заходить про овочі та фрукти. Солодощі краще трохи обмежувати, але без особливого фанатизму. Звичайно, не варто накидатися на весь торт, примовляючи його за 1 вечеря, але, якщо після 1 шматочка, захочеться взяти маленьку добавку, нічого страшного в цьому не буде.

Вже через пару циклів в тілі буде відчуватися певна легкість, а по завершенні дієти краса і стрункість форм настільки полюбляться худне, що повертатися до колишніх звичок харчування не захочеться.

До недоліків 90-денної дієти можна віднести повну відмову від алкоголю на весь період схуднення. Той, хто не може або не хоче цього зробити, повинен пошукати інший спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. 90 денна дієта йому не підходить.