6 продуктів, що підвищують рівень тестостерону

Любителям фітнесу добре відомо, що кількість тестостерону в організмі впливає на швидкість росту м'язів і інтенсивність спалювання жирових відкладень. Іншими словами, чим вище рівень чоловічого статевого гормону, тим краще для м'язів. Але багато спортсменів забувають, що секрецію анаболічного гормону можна стимулювати простим і приємним способом - шляхом включення в щоденне меню продуктів-бустерів тестостерону.

Користь вітаміну D для чоловічого здоров'я

Необов'язково приймати спеціальні добавки, щоб посилити вироблення природного тестостерону. Можна знайти в своєму раціоні місце для морепродуктів і регулярно отримувати необхідну добову дозу вітаміну D. Без цього нутриента організм не може ефективно секретировать тестостерон. Побільше печінки тріски, креветок, оселедця, скумбрії, лосося, і підйом рівня основного анаболічного гормону не змусить себе довго чекати.

Науково доведено існування взаємозв'язку між вмістом вітаміну D в організмі, концентрацією тестостерону і обсягом м'язів. Частина вітаміну D утворюється в шкірі під впливом сонячного ультрафіолету, тому в зимову пору року, коли короткий світловий день, спортсменам особливо важливо отримувати достатню кількість вітаміну D з продуктами харчування.

Мінеральні речовини, тестостерон і фітнес

Вироблення тестостерону гальмує дефіцит цинку. Не дивно, що дослідники зафіксували таку закономірність, все-таки цинк - учасник багатьох біохімічних реакцій, в тому числі пов'язаних з секрецією тестостерону.

Багате джерело цинку - насіння гарбуза.

Їх можна подрібненими додавати в протеїновий коктейль або використовувати в якості інгредієнта салатів, каш, йогуртів. Цинк є в крабах, курці, індичці, сочевиці, кешью.

Адепти здорового способу життя, які всім хлібобулочних виробів за краще хліб з висівками, не завжди обізнані, що таким чином вони підвищують рівень тестостерону в своєму організмі. У пшеничних і вівсяних висівках багато магнію, а цей мікроелемент сприяє збільшенню концентрації тестостерону в крові (особливо в поєднанні з інтенсивними тренуваннями).

Висівки можна додавати в домашню випічку, протеїнові коктейлі, каші. Велика кількість магнію міститься в цільнозернових крупах, насінні соняшнику, какао, мигдалі, арахісове олії.

Жири - важлива складова дієти спортсмена

Шанувальники фітнесу, які прагнуть за допомогою дієти підвищити рівень тестостерону, повинні звернути увагу на кокоси, вершкове масло, шоколад, яловичину. Ці продукти багаті насиченими жирами, які беруть участь в утворенні тестостерону.

Раціон з мінімальним вмістом жирної їжі негативно відбивається на виробленні чоловічого гормону. Частина добових калорій потрібно обов'язково добирати за рахунок жирів. частка насичених жирів в раціоні зазвичай залежить від тренувального етапу. Ті, що худнуть спортсмени знижують її до 5% - цього, звичайно, недостатньо для підтримки високої концентрації тестостерону в організмі.

Продукти харчування, що знижують рівень гормону стресу

Для підтримки оптимального рівня чоловічого статевого гормону необхідно забезпечити безперебійне надходження вітаміну C в організм.

У великих дозах він здатний знижувати секрецію кортизолу. Гормон стресу посилено виробляється при фізичних перевантаженнях. Він знижує анаболічний ефект тестостерону і пригнічує його секрецію. Джерелом вітаміну C є фрукти і ягоди: полуниця, грейпфрут, ківі та інші.

На рівень кортизолу впливає і сироватковий протеїн. Загальмувати продукцію катаболічного гормону можна вживанням молока, кефіру, йогурту і протеїнового порошку з молочної сироватки.