5 причин їсти рибу при заняттях фітнесом

Більшість відвідувачів занять з фітнесу мріють про сильному і накачаним тілі. Якісне зростання мускулатури можна забезпечити тільки при наявності достатньої кількості білка в раціоні харчування. Шанувальники ЗСЖ включають в свою дієту яловичину і знежирений сир, куряче філе і яєчний білок. риба теж є хорошим джерелом протеїну, але містить велику кількість рідини, що ускладнює точний розрахунок калорійності і насиченості білком. Деяких відлякує специфічний смак і запах, а кому-то просто лінь чистити морепродукти. Ці проблеми легко вирішуються за допомогою покупки філе, очищеного від луски і кісток, а також підбору певного виду риби, який припаде до смаку вимогливому спортсмену.

Риба обов'язково повинна бути однією зі складових дієти на масу за рахунок великої кількості унікальних корисних властивостей. Широкий вибір сортів допоможе урізноманітнити раціон, наситивши його білком та іншими поживними речовинами. Розглянемо п'ять основних причин використовувати рибні страви як джерело протеїну.

Риба підходить для пісної дієти

Рибні страви відрізняються низькою калорійністю при високій насиченості протеїном. Кожні 100 г продукту містять 18-20 г білка і 80 кілокалорій. Замінивши більш калорійне філе курки або яловичину на рибу, можна підвищити вміст білка в раціоні, зберігши загальний калораж колишнім. Бажано використовувати філе минтая, путасу та інші види білої риби.

У рибі містяться корисні жирні кислоти

Омега-3, на яку дуже багаті морепродукти, робить благотворний вплив на роботу багатьох внутрішніх систем людського організму.

Одним з її корисних властивостей є цінна для шанувальників силового фітнесу здатність стимулювати м'язовий метаболізм. Жирна червона риба, скумбрія і оселедець не містять шкідливих жирів і сприяють схудненню.

Риба - продукт харчування, багатий на мінерали

Людський організм не може працювати без необхідної кількості певних мінералів, що містяться в рибних продуктах. Людям, які відчувають дефіцит в йоді, слід звернути увагу на морську капусту і рибу. Морепродукти також містять селен і цинк, який стимулює вироблення тестостерону. Підвищення рівня цього гормону полегшує зростання м'язової маси.

Організм легко засвоює рибні страви

Людський ШКТ найлегше перетравлює продукти з високим вмістом рідини. Крім того, рибне філе володіє більш рівномірною структурою, ніж яловичина або курка.

Страви з риби є недорогими

Економити за допомогою риби нескладно, потрібно лише вибрати один з бюджетних сортів, в якому буде міститися не менше корисних речовин, ніж у дорогих морепродуктах. Кращими помічниками економного адепта ЗСЖ стануть хек, мойва і інші види нежирної білої риби.