5 звичок, які потрібно виробити, щоб не переїдати

Щоб змінити життя, іноді достатньо змінити деякі звички, наприклад, харчові. Ваші відносини з їжею почнуть змінюватися, коли ви почнете свідомо ставитися до їжі. Почніть з 5 нових харчових звичок.

1. Оцініть рівень голоду

  • Прислухайтеся до себе, перш ніж приступити до прийому їжі.
  • Проскануйте все своє тіло, а потім відпустіть всі негативні відчуття, розслабтеся максимально і звільнитеся від симптомів стресу.
  • Це допоможе поглинати їжу без поспіху і суєти, нікуди не поспішаючи, а значить насититися швидше.

2. Візьміть паузу, щоб сделатьсамовнушеніе

  • Цілком достатньо одного або двох пропозицій, наприклад: «Я люблю свою їжу, і моя їжа любить мене. Так, я їм дієтичну їжу, яка допоможе мені стати стрункішою ».
  • Ця установка змінить сам тон прийому їжі.
  • У цей момент ви на секунду подумаєте, наскільки ця їжа допомагає вашому тілу, щоб залишатися здоровим.
  • І ви подякуйте всіх людей, які допомогли отримати вам цю їжу. Це не тільки шеф-кухар, а людина, яка виростила, водій вантажівки, який доставив, продавці в магазині.


3. Пробуйте

  • Відкусите трохи і подумайте, чи варто їсти далі. Можливо, досить тільки спробувати, щоб зрозуміти, що це не смачно.
  • Згадайте смажену картоплю, домашню, гарячу, ароматну. Вона заслуговувала вашої уваги. А тепер уявіть холодний, м'який картопля фрі, який вам запропонували в забігайлівці поруч з офісом. Коли ви тільки спробували перший скибочку, стало ясно, що далі це є не варто.
  • Тут головне - вчасно зупинитися. Якщо ви відкусили і зрозуміли, що це дуже смачно, продовжуйте без докорів сумління. Але якщо ви спробували і зрозуміли, що не смачно, не варто їсти тільки для того, щоб не образити оточуючих або вгамувати голод. Це можна зробити більш приємним способом.

4. Вимкніть телевізор і відмовтеся від ігор

  • Не варто поєднувати перегляд телепередач, листування з друзями в Інтернеті або комп'ютерні ігри з їжею. Поки ви захоплено ходите в Мережі або вболіваєте за улюблений футбольний клуб, ви можете з'їсти величезну кількість чіпсів, солоних горішків, шоколаду, випити пива чи солодкої газованої води, причому абсолютно непомітно для себе.
  • Якщо ви зосереджені на прийомі їжі, сидите за красиво сервірованим столом, насолоджуєтеся смаками і ароматами, робите паузи між стравами, то з'їсте набагато менше, ніж якби це була їжа з коробки або пакета перед екраном телевізора чи монітором комп'ютера.

5. Дотримуйтесь правил

Зовсім не обов'язково повністю позбавляти себе всіх радощів життя, наприклад, солодкого, якщо у вас немає серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, цукрового діабету 1 або 2 типу. Просто придумайте кілька правил для себе особисто і намагайтеся виконувати умови договору.

Наприклад, якщо ви любите шоколад, не варто відмовляти собі в задоволенні поласувати їм. але:

  • вибирайте в магазині шоколад з 72% вмістом какао-бобів або вище;
  • дозволяйте невеликий шматочок, а не плитку;
  • нехай це відбувається тільки в першій половині дня.

Якщо ви не будете порушувати договір, у вас не тільки пропадуть напади самобичування, а й зайві кілограми.