11 порад спортсмену як не зірватися під час свят

У святкові дні особливо важко встояти перед спокусою порушити дієту і побалувати себе якимось ласощами. Розслаблююча обстановка загальних веселощів і достаток апетитних страв здатні кого завгодно збити з правильного шляху і змусити забути про спортивні показниках, режимі і збалансованому харчуванні.

Застілля з друзями: як не порушити дієту?

Щоб не накидатися в гостях на їжу, шанувальник ЗСЖ не повинен приходити на вечірку голодним. Перед виходом з дому потрібно обов'язково з'їсти порцію звичної дієтичної їжі. Ситому людині набагато легше втриматися від дегустації різноманітних десертів та закусок.

Під час застілля перевагу потрібно віддавати овочам. Як правило, легкі овочеві салати присутні на будь-якому святковому столі. Можна взяти з собою трохи протеїнового порошку і приготувати з нього коктейль. Він успішно замінить інші, що не підходять спортсмену, напої і не дасть з'явитися відчуття голоду.

Від обжерливості добре відволікає активне спілкування з оточуючими: бесіди, жарти, танці. Під час вечірки не обов'язково зосереджуватися на їжі, як це заведено в деяких компаніях. І бажано не засиджуватися в гостях допізна, інакше буде важко змусити себе сходити на чергове тренування. Відчувши втому, краще піти додому і як слід відпочити перед майбутнім тренінгом.

Заняття фітнесом в свята: чи відвідувати спортзал?

Скасовувати тренування під час свят не можна, але дозволяється пересунути тренінг на інший час доби: з вечора на ранок і навпаки.

Припустимо також трохи скоротити тривалість заняття. Повна відмова від роботи на 1-2 дня негативно відіб'ється на спортивних показниках - потім все одно доведеться надолужувати згаяне.

У свята хочеться більше часу приділяти своїм близьким, але це не привід відмовлятися від відвідування тренажерного залу. Силовий тренінг займає всього 30-60 хвилин, весь інший час любитель фітнесу може присвятити родині й друзям.

Святкові розваги: ​​помірність і самоконтроль

Занадто насичена різноманітними подіями та розвагами святковий тиждень може перевантажити нервову систему і ввести людину в стан стресу. На цьому тлі нерідко розвивається нервовий голод, який спонукає атлета вживати більше їжі, ніж зазвичай (переважно солодощів). Спортсмен повинен вміти відрізняти реальний голод від бажання заїсти стрес. Їжу потрібно приймати тільки тоді, коли організму це дійсно необхідно.

У період тривалих свят можна дозволити собі нетривалі відступу від дієти. Але сімейні обіди не повинні перетворюватися в безконтрольне бенкет. Не варто брати з великої порції кожного блюда і з'їдати її повністю. Потрібно все-таки дотримуватися помірності і не об'їдатися.

Як втримаються від спокуси при схудненні і не зірватися з дієти