12 звичок, щоб досягти і підтримувати ідеальну вагу

Ось кілька хороших звичок, які багатьом допомогли розлучитися із зайвою вагою і зберегти успіх надовго. Якщо ви візьмете їх на озброєння, то скоро зможете ділитися своєю власною історією успіху.

1. Вони планують меню

Люди, які успішно втрачають вагу, планують своє харчування. В цьому немає нічого складного, вам просто потрібно записати продукти, які ви будете вживати щодня, на тиждень вперед. План допоможе вам заощадити час, а також уникнути покупки шкідливих продуктів харчування. Присвятіть його складання вечір неділі, і тиждень пройде гладко!

2. Вони готові до змін у дієті

Люди, які втрачають вагу і знають, як зберегти успіх, розуміють, що 100% дотримання дієти для схуднення не потрібно. Таким чином, вони їдять здорову їжу в 90%. Абсолютно нормально, якщо людина їсть продукти, які йому подобаються.

3. Вони не зациклюються на дрібницях

Час прийому їжі або спосіб приготування не грають вирішальної ролі у втраті ваги. Замість того, щоб концентруватися на міфах про втрату ваги, зосередьтеся на речах, які дійсно мають значення: вважайте калорії, вибирайте здорову їжу, регулярно займайтеся фітнесом.

4. Вони регулярно тренуються

Напевно ви чули про людей, які втратили вагу за допомогою фізичних вправ. Фізична активність є величезною частиною здорового способу життя, і відмінним інструментом для підтримки ваги. Вправи (особливо силові тренування) допомагають побудувати м'язову масу і поліпшити втрату жиру. Уроки фітнесу повинні бути регулярними, принаймні, три-чотири рази на тиждень.

5. Вони відстежують споживання їжі

Природно, щоб схуднути, ви повинні підтримувати дефіцит калорій. Можливо підрахунок калорій стомлює, але допомагає уникнути переїдання і зрозуміти, наскільки ви насправді з'їдаєте.

6. Вони п'ють воду

Дослідження показують, що пити багато води - добре для втрати ваги. Переконайтеся, що ви п'єте не менше двох літрів води в день.

7. Вони не морять себе голодом

Більшість людей, як правило, починають голодувати, коли втрата ваги сповільнюється. Але це не допомагає. Насправді, голод робить негативний вплив на організм. Наше тіло потребує енергії, і воно повинно отримувати її від продуктів, які ми їмо, для того, щоб функціонувати належним чином. Якщо це не відбувається, руйнуються м'язи, ми змушені використовувати їх для отримання енергії. В результаті, метаболізм і втрата жиру сповільнюються. Важливо прислухатися до свого організму, якщо ви відчуваєте себе голодним весь час, швидше за все, ви їсте мало.

8. Вони реєструють всі калорії, які споживають

Вживання солодких напоїв і калорійні перекушування уповільнює втрату ваги. Залишаючись непоміченими вони, в кінцевому підсумку, складаються і знижують дефіцит калорій. Не думайте, що пакет чіпсів або шоколадка нічого не змінюють. Підрахунок споживання калорій в день повинен включати в себе все, що ви кладете в рот.

9. Вони їдять домашні страви

Ви маєте можливість готувати смачні і здорові страви і точно знати, з чого вони складаються, а також контролювати порції.

10. Вони формують звички, які можуть підтримувати тривалий термін

Ці люди розуміють, що здорове харчування і вправи потрібні все життя.

Вони не стрибають з однієї дієти на іншу. І вам необхідно знайти і розвинути навички, які ви можете зберегти на все життя.

11. Вони перетворюють тренування в ритуал

Причина, по якій звичайні тренування схожі на ритуал, співзвучні з тими, що має меню. Це допомагає твердо знати, які вправи потрібно виконати. В іншому випадку, ви будете пропускати тренування і витрачати багато часу даремно.

12. Вони відстежують прогрес

Необхідно відстежувати свою вагу і процентний вміст жиру. Зважуйтеся один раз в тиждень. Щоденні вимірювання не мають сенсу, тому що вага коливається через затримку води.