Дієта для дівчаток, дієта для схуднення для дівчаток, дієта для схуднення для підлітків 16 років

Дієта для дівчаток

Дієта для дівчаток обов'язково повинна враховувати той факт, що в підлітковому віці в організмі відбуваються складні фізіологічні трансформації. Приблизно до 12-14 років дівчатка переживають перебудову гормональної системи, що нерідко провокує стрімке набір ваги. Однак з огляду на, що підлітковий організм знаходиться в стадії росту, в цьому віці не можна дотримуватися строгих дієт, які можуть порушити роботу життєво важливих систем.

Дієти для дівчаток підлітків - основні правила

  • Збалансованість.

Зростаючий організм повинен отримувати всі поживні елементи в потрібній кількості, тому що дефіцит того чи іншого речовини загрожує серйозними проблемами зі здоров'ям. Згідно з нормами, в день дівчинка-підліток повинна вживати по 90 грамів жирів і білків і не менше 360 грамів вуглеводів. При цьому бажано, щоб сніданок складався, переважно, з вуглеводів, обід - з білків і жирів, а вечерю - з клітковини. Харчуючись за такою схемою, організм дівчатка не буде відчувати втому, і зможе раціонально витрачати надійшли калорії.

  • Натуральність.

Дієта для схуднення для дівчаток повинна включати в себе максимально корисну і термічно необроблену їжу. Багато підлітків набирають зайву вагу через свою надмірну любов до солодощів, чіпсів і інших небезпечних продуктів. Постарайтеся зробити так, щоб в меню дівчинки були відсутні шкідливі транс жири і легкі вуглеводи, тому що їх надлишок згодом може стати причиною розвитку ожиріння.

Здоровий повноцінний раціон, при якому дівчинка не буде відчувати голод і зможе втрачати вагу, повинен включати в себе відварні і пропарені м'ясні страви, легкі салати, молочні продукти, каші, горіхи, бобові та злакові.

  • Графік харчування.

Оскільки протягом дня дівчинка-підліток витрачає величезну кількість розумової і фізичної енергії, її організм завжди повинен знаходитися в стадії насичення. Для цього необхідно виробити певний графік харчування, що включає в себе 5-6 прийомів їжі. Якщо організм кожні три-чотири години буде отримувати невелику кількість калорій, він зможе повністю переробити інформацію, що надійшла енергію, не провокуючи відкладення жирів.

Дієта для дівчинки-підлітка - дозволені і заборонені продукти

Дієта для схуднення для підлітків 16 років може складатися з такої їжі:

  • пісне м'ясо;
  • нежирна риба;
  • молочні продукти середньої жирності;
  • бобові та крупи (крім сочевиці);
  • фрукти (крім винограду і авокадо);
  • овочі (крім картоплі);
  • дієтичний хліб;
  • макарони твердих сортів;

і т.д.

При цьому з раціону підлітка слід повністю виключити копченості, консервацію, солодощі, солодку випічку, газовані напої і т.д.