5 добавок поліпшують аеробну витривалість

Щоб оптимально підготуватися до триатлону, марафонським забігів і довгим запливів у відкритій воді, доводиться не тільки регулярно тренуватися і правильно харчуватися, але і приймати біологічно активні сполуки у вигляді добавок до спортивного харчування. Вони підвищують швидкісну витривалість і допомагають атлету легше переносити багатогодинні виснажливі навантаження.

Препарати і їх дозування підбираються індивідуально. Зазвичай спортсмени і шанувальники ЗСЖ використовують кофермент Q10, гліцин-пропіоніл-Л-карнітин, рибозу, риб'ячий жир, зелений чай. Їх приймають незадовго до старту і під час проходження дистанції (кожні 10 кілометрів). Можна розробити власну схему прийому - зазвичай атлети оптимізують режим, дозування і складу комплексу під індивідуальні особливості і потреби.

Переваги коферменту Q10 як спортивного харчування

Основні функції коферменту Q10 - посилення антиоксидантного захисту та участь в синтезі молекул АТФ (процес окисного фосфорилювання). Так як кофермент Q10 сприяє накопиченню енергії в організмі, його додатковий прийом підвищує життєвий тонус спортсмена і покращує переносимість фізичних навантажень. Використовується кофермент Q10 і в профілактиці серцево-судинних захворювань. Він нормалізує тиск, попереджає розвиток атеросклерозу і покращує скоротливу здатність серцевого м'яза.

Як добавки краще приймати убіхінол. Ця форма коферменту Q10 більш біодоступність (повніше засвоюється). Крім того, з віком освіту убіхінола з іншої форми коферменту Q10 може утруднятися.

На ефективність цього процесу впливають і інші фактори: генетична схильність, рівень глюкози в крові і т. Д.

ГПЛК - корисне доповнення до дієти спортсмена

Гліцин-пропіоніл-Л-карнітин (ГПЛК) впливає на судинний тонус, регулюючи рівень окису азоту. Завдяки розширенню кровоносних судин поліпшується забезпечення тканин поживними речовинами і киснем. Антиокислювальні властивості ГПЛК сприяють підвищенню фізичної працездатності організму і його швидкому відновленню після навантажень. Надає ГПЛК і могутню антиоксидантну дію - активно бореться з вільними радикалами.

Користь добавки «Риб'ячий жир»

У риб'ячому жирі містяться найцінніші для людського організму омега-3 жирні кислоти. Вони покращують мозковий кровообіг, мають протизапальну дію, прискорюють загоєння ран, знижують рівень кортизолу. Ці цінні сполуки можна отримати з обмеженої кількості джерел: жирна морська риба, харчова добавка «Риб'ячий жир» і масло морських водоростей.

Рибоза - препарат для поповнення запасів енергії

Рибоза необхідна для відновлення енергетичних ресурсів організму. Вона є структурним компонентом молекули АТФ, що акумулює енергію в макроергічних зв'язках. Завдяки додатковому прийому рибози поліпшується працездатність м'язів і прискорюється їх відновлення.

Зелений чай - добавка до раціону любителя фітнесу

Містяться в зеленому чаї теобромін і кофеїн стимулюють серце і центральну нервову систему. У той час як інші препарати приймають і під час проходження дистанції, чай можна вжити одноразово - перед початком забігу.

Унікальні властивості коензиму Q10