3 причини, чому ваш прес не видно

Ідеальний прес завжди був показником відмінної фізичної підготовки, здоров'я і запорукою успіху у протилежної статі. Це одна з основних причин, по якій люди годинами займаються в спортивному залі і захоплюються здоровим способом життя. На жаль, місяці і навіть роки тренувань можуть бути безрезультатними. Відсутність прогресу пов'язано з однією з помилок під час тренування м'язів черевного преса.

Помилка 1: м'язи приховані під шаром підшкірної жирової клітковини

М'язова і жирова тканина є абсолютно різними утвореннями, виконують різні функції і мають різний обмін речовин між клітинами. Тому навіть від наполегливої ​​тренування м'язів преса жир з передньої черевної стінки не зникне і буде приховувати бажані «кубики».

Важкі тренування без правильного харчування не принесуть результату. Щоб позбутися від підшкірного жиру на животі, необхідно кардинально змінити раціон. Тому, перш за все, необхідно зайнятися складанням повсякденного меню і розрахунком добової калорійності.

Помилка 2: одноманітний фітнес

Черевний прес - це не тільки заповітні «кубики» на животі. Це ціла м'язова система, яка підтримує тиск в черевній порожнині, захищає її від ударів і допомагає роботі внутрішніх органів. До складу м'язів черевного преса входять косі (зовнішня і внутрішня), пряма м'яз живота, яка розділена на «кубики», і поперечна. До бічної частини преса можна віднести передню зубчасту м'яз, яка виглядає дуже ефектно у бодібілдерів.

Ці м'язи відповідають не тільки за згинання тулуба вперед і скручування, а й за розгинання, повороти, беруть участь в підйомі ніг і разом з м'язами спини становлять м'язовий каркас для хребта.

Одноманітний фітнес не стимулюватиме зростання цих м'язів, і потрібно тренувати все тіло.

Як доповнення до класичної тренуванні черевного преса можна додати планку в різних її варіаціях, повороти з обтяженням або станову тягу.

Помилка 3: мала ефективність рухів

Існує помилкова думка, що для формування красивого живота слід тренувати м'язи преса щодня з великою кількістю повторень. Це не зовсім вірно. Справа в тому, що при великій кількості повторів тіло виснажується, і кожне наступне вправу стає малоефективним. Велика кількість повторів подарує витривалість, але не дасть м'язам зростання.

Швидкого росту м'язів можна домогтися при якісному виконанні кожної вправи. Найкраще зробити невелику кількість повторень з обтяженням, ніж 50 повторів без додаткової ваги. Можна почати з 15-30 повторень з обтяженням, на наступному тренуванні збільшити вагу снаряда, зменшивши при цьому кількість повторів.

Супер-прес