3 прима, які змусять грудні м'язи рости

Трапляються ситуації, коли, незважаючи на всі старання, бодібілдери відзначають недостатній зростання м'язів грудного відділу. Це явище можна пояснити генетичною схильністю - так вже вийшло, що у деяких м'язова маса росте як на дріжджах, а у інших мало не ігнорує навантаження. Головна причина такої поведінки м'язових волокон - погана нейронна зв'язок.

Як приклад можна привести таке популярне вправа, як жим лежачи на горизонтальній лаві. Багато спортсменів успішно опрацьовують грудні м'язи при його допомоги, але об'єктивно воно є не кращим для цієї мети. Секрет успіху таких щасливчиків криється в хорошій генетиці. Тим, хто виявився не настільки везучим, але наполегливо працює для краси грудних м'язів, допоможе декілька хитрощів.

дотримуватися цих рекомендації не складно. Бажано працювати з максимальною вагою, поступово збільшуючи навантаження. Це допоможе грудних м'язів наздогнати решту м'язовий корсет в розвитку. Для відновлення після тренувань можна використовувати періодизацію.

Регулюйте нахил лави

Похилі жими найбільш ефективні при опрацюванні грудного рельєфу. У горизонтальній позиції в роботу включається низ грудей і плечовий пояс. Під попереком утворюється спеціальний міст, його можна визначити, легко просунувши руку під людиною. Це фізіологічне положення дозволяє працювати з великою вагою, задіюючи додаткові групи м'язів і, відповідно, зменшуючи навантаження на груди.

Тридцятиградусний нахил лави принципово змінює біомеханіку вправи, повноцінно навантажуючи грудну групу.

Добре працюють всі пучки - верхній, середній і нижній.

використовуйте гантелі

Володарям вузької грудної клітки в жимі лежачи рекомендується замінити штангу придатними за вагою гантелями. При використанні штанги амплітуда рухів набагато менше, що є вагомим аргументом на користь гантелей. Для досягнення найкращого ефекту можна повністю розпрямляти руки у верхній точці. Щоб напруга грудних м'язів зберігалося протягом усього заняття, лікті повинні залишатися напівзігнутими. Бажано також не робити пауз. Це нескладна вправа припаде до смаку тим, хто відносно недавно прийшов в фітнес.

Виняток моста в горизонтальному жимі - запорука здоров'я спини

Якщо ви принципово не хочете відмовлятися від горизонтальної позиції в жимі, уникайте освіти моста. Як вже говорилося вище, його відсутність забезпечить повну завантаженість грудної групи м'язів.

Щоб не нашкодити здоров'ю, потрібно робити це правильно. Зігніть ноги в колінах, поставивши їх на лаву або тримаючи в повітрі. Ви відразу помітите, як поперек притулилася до поверхні лави, а штанга ніби стала важче. Професійні тренери з фітнесу наполягають на зниженні робочих ваг в такій позиції.