10 зимових забав, які вигідно відрізняються фітнес

Носпешім порадувати всіх любителів зимових спортивних розваг, які суспехом можуть замінити будь-які вправи: попрогнозу синоптиків вже вбліжайшіе дні всього європейську територію Росії прийдуть стійкі морози ідолгожданний сніжок. Ось 10 зимових забав, які вигідно відрізняються фітнес-зал вповному обсязі.

1. Піші прогулянки поснегу

Почнемо ссамого найпростішого способу, доступного для тих, хто неумеет орудувати ключкою або виписувати піруети насноуборде. Зімніепрогулкіможно прирівняти ккроссу. Виходячи ізсложності рельєфу Іскорості пересування, випотеряете зачас от350 до400 ккал. Прогулянка поснегу замінить фітнес вправу наягодіци. Також увас будуть працювати литкові м'язи ібедра. Підйоми, спуски іпреодоленіе заметів на кшталт цілеспрямованим професійним тренувань. Крім того, прогулянка свіжіше, морозному повітрю допоможе зняти депресію, подолати хронічну втому. Якщо випрошлісь поснегу 15-20хвилин всередньому темпі без перерви, тосчітайте, що виконали фітнес-мінімум.

2. Ліплення сніговика

Пробіжимося подетскі забавам, вкоторих судовольствием беруть участь івзрослие. Ліплення сніговика або снігової баби на кшталт тренуванні взале сучастіем м'язів спину, рук ібрюшного преса. Адже вам доведеться не тільки скачувати снігові кулі, іподнімать іпереносіть їх. Якщо вибудете активно брати участь уцьому захоплюючому ітворческом розвазі, тосможете спалити зачас приблизно 280-300 ккал.

3. Гра вснежкі

Ще одна дитяча забава, яка може замінити похід вспортзал. Заодін годину активного метання сніжок можна «вбити» 400 ккал.

Це як фітнес вправи для сідниць, адже саме сідничні, атакож грудні м'язи найбільш задіяні під час гри вснежкі. Ктомуже це веселе дійство відмінно розвиває точність, координацію ідаже витривалість.

4. Катання насанях порівну поверхні

Запитайте, Акакій чином можна схуднути, сидячи всанках? Все просто. Йдеться невід, хто котиться насанях, аочеловеке, який «запряжений вупряжку». В залежності отмасси кататися Іскорості пересування, виможете втратити за60мінут вправи до400 ккал. Бажано содінаковим інтервалом міняти руку, яка тягне мотузочку отсаней. Саме м'язи рук, атакож ікри, стегна ініз спини беруть найактивнішу участь впроцессе катання насанках.

5. Катання насанях сгорочкі

Це чудове тренування, адже лише малу частину часу витратіте напассівное ковзання вниз. А все решту часу йде наподнятіе вгору погорке або сходах. Очевидно, що тут найбільше будуть працювати литкові ібедренние м'язи. Втім, ІПРІ спуску можна проявити фантазію, включивши в роботу всі м'язи. Можна лежати нажівоте, сидіти накорточках або свипрямленнимі ногами. Така фітнес тренування наснегу спалює приблизно 250-300 ккал / год.

6. Катання налижах

Це вже не тільки забава, ноінастоящій спорт. Якщо вибудете йти налижахвмедленном темпі попроторенной лижні, топотратіте зачас близько 300 ккал. Авот при швидкому катанні, даеще іподевственному снігу можна щогодини спалювати до800 ккал. При їзді вільним стилем велика частина навантаження припадає навнешнюю івнутреннюю поверхні стегна, при класичному ході моделюються м'язи сідниць.

Також при обох стилях активно працює плечовий пояс, м'язи спини іпресса. Вобщем, катання налижах будь-яким способом-це відмінне фітнес вправа для схуднення. Витрата калорій показує, що більш ефективно катання без прокладеної лижні. Нопрі недостатню підготовку все ж краще чергувати їзду почистити снігу іпопроложенной лижні.

7. Катання насноуборде гральних лижах

Ці види зимового спорту набрали внашей країні впоследние роки особливої ​​популярності. Зараз гірськолижні траси ростуть, як надрожжах, тому сміливо можна відправлятися спалювати калорії натакой ось спуски. Зачас виможете позбутися 500-600 ккал. Іето якщо є підйомник. Апрі його відсутності цифра витрачених кілокалорій може дійти до750. При спуску вибудете постійно маневрувати, що змусить працювати вашу спину. Сноуборд дуже корисний для зміцнення хребта івиработкі правильної постави. Також гірськолижний спорт розвиває задні і4-хглавие м'язи стегна іікроножние м'язи.

8. Катання наконьках

Атеперь перейдемо кзабавам, для яких вам понадобятсяконькі. Саме простое- це піти кататися наобщественний каток. Вставати наконькі можна влюбом віці, головне це перебороти свій страх. При звичайному катанні нафігурних ковзанах випотратіте приблизно 400-450 ккал / год. Необов'язково йти взимку вфітнес зал, щоб отримати підтягнуті руки, стегна, живіт іягодіци. Досить стати наконькі. Аеще це відмінний спосіб знайти нових знайомих, адже накатку завжди багато людей ігарантірованное відмінний настрій.

9. Біг наконьках

Якщо каток водворе здається вам малим, вам хочеться швидкості іадреналіна, тоследует зайнятися швидкісним бігом наконьках.

Це один ізсамих енерговитратних зимових видів спорту. Вам потрібен буде професійний каток іопределенние навички. Зате можна втратити до700 ккал / год. Біг наконьках зробить сильними ваші ікри іягодіци. Це розвага для справжніх спортсменів.

10. Хокей

Останньою з10 зимових забав, здатних замінити фітнес зал, є улюблена мільйонами гра- хокей. При грі вхоккей працюють м'язи черевного преса, ніг іспінного. Час інтенсивної гри допоможуть спалити 500-550 ккал. Звичайно, ізвсех вищеперелічених зимових способів скинути зайві кілограми саме хокей є найцікавішим, ноінаіболее травмонебезпечним. Так що необхідно берегти себе, виходячи полій добре екіпірованим.

Отже, виможете скористатися нашою десяткою зимових забав, які допоможуть вам підтримувати свою фігуру, непосещая фітнес зал. Аглавное гідністю всіх цих розваг є те, що вибудете перебувати насвежем повітрі. Вам просто гарантований гарний настрій, адже це невиконання рутинного фітнес вправи, асовмещеніе приємного сполезним.